Calories Nasusunog sa bawat Oras sa isang Elliptical

Ang elliptical trainer, isang nakapirming ehersisyo machine, ay isang makina na nagsasagawa ng paglalakad at pagpapatakbo nang walang malupit na epekto aktwal na pagtakbo o paglalakad ay maaaring ilagay sa ang mga kasukasuan. Ang elliptical ay nag-aalok ng isang pag-eehersisyo na maaaring mag-iba mula sa liwanag hanggang matinding pagsasanay depende sa napiling antas ng paglaban o antas ng incline.

Video ng Araw

Gamitin

Tumayo nang patayo sa isang tagapagsanay na may tuwid na likod na may mga paa, mga tuhod at mga ankle na inayos ayon sa pagkakahanay. Upang mapatakbo ang makina, ilipat ang mga pole pabalik-balik o para sa mga mas advanced na gumagamit, ang mga pole ay hindi kailangang gamitin. Sa pamamagitan ng hindi paghawak ng grips, ang balanse ay maaaring mapabuti at iba pang mga bahagi ng katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap. Ang pagpapanatiling timbang sa mga bola ng mga paa ay gumagana ng mga quadriceps at mga binti ng higit pa at pamamahagi ng timbang sa mga takong ng mga paa, nakatuon nang higit pa sa mga pigi at hamstring.

Mga Calorie na Nasunog

Ayon sa Katayuan ng Kalusugan, ang isang tao na 145 lb ay maaaring sumunog sa 748 na calorie kada oras sa elliptical. Katulad ng anumang bagay, kung gaano kalaki ang pagsisikap na nakalagay sa pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa mga calories na sinunog. Kung ang mga antas ng paglaban at panali ay nadagdagan, ang mga calorie na sinunog ay lalago sa mas mababang paglaban at mga antas ng pag-ikot.

Mga ehersisyo

Ang pagpapatupad ng iba't ibang mga hamon sa buong pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng pagsisikap, tulad ng pagpapabilis, pag-aatras sa halip na isang pasulong na paggalaw at pagtaas ng antas. Ang Pagkasyahin ng Sugar ay naglilista ng isang 35-minuto na elliptical na pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula, na maaaring makumpleto ng dalawang beses upang maabot ng kaunti sa loob ng isang oras. Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng tatlong minutong warmup sa isang antas ng paglaban ng tatlo, na tataas sa isang antas ng limang para sa susunod na dalawang minuto. Ang pag-eehersisyo ay nagpapatuloy sa limang minutong mga palugit, na unti-unting tataas ang antas ng paglaban ng hanggang pitong.

Mga Benepisyo

Bukod sa dami ng calories na sinunog, ang elliptical ay kapaki-pakinabang dahil sa hindi gaanong mabigat na epekto nito sa katawan. Sa halip na patuloy na kumonekta sa lupa o gilingang pinepedalan habang tumatakbo o naglalakad, ang elliptical ay nagbibigay ng gumagamit na may kakayahang lumipat nang may pagtutol ngunit walang epekto. Hindi lamang ang mga pole ng kamay ay nagbibigay ng balanse, ngunit pinahihintulutan din nila ang gumagamit na mag-focus nang higit pa sa mga armas at itaas na katawan. Sa pamamagitan ng pagpunta sa isang reverse paggalaw, iba't ibang mga kalamnan ay pinapayagan ng isang mahusay na ehersisyo.

Mga Gastos

Halos bawat gym ay magkakaroon ng isa o higit pang mga elliptical trainer na magagamit para sa mga miyembro nito. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi maaaring kayang bayaran ang isang tipikal na membership sa gym, samakatuwid, mayroong maraming mga elliptical na magagamit para sa pagbili sa mataas na presyo at mababang presyo. Mga hanay sa elliptical start mula sa $ 400 hanggang 4000, ayon sa All Ellipticals website, kung saan ang isang elliptical comparison chart ay magagamit para sa mga interesadong mamimili.