Diyeta ng California

Dr. Si Connie Guttersen, isang nakarehistrong dietician, ang lumikha ng Californian Diet, o Sonoma Diet. Batay sa pagkain ni Guttersen sa isang coastal na paraan ng pamumuhay ng California, pinaghalong simple at masarap na sangkap, katulad ng pagkain sa Mediterranean. Ipinapangako ng pagkain ng Californian ang isang trimmer waist sa loob lamang ng 10 araw at nagbibigay-daan sa iyong kumain ng iba't ibang pagkain ngunit sa mahigpit na laki ng bahagi. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain.

Video ng Araw

Wave 1

Sa unang yugto ng Californian Diet, tumutuon ka sa pagbaba ng timbang. Ang panahong ito, na tinatawag na wave 1, ay huling para sa 10 araw at tumuon ka sa pagbawas ng iyong pagtitiwala sa asukal at puting harina. Ang iyong almusal ay dapat maglaman ng 25 porsiyento na butil at 75 porsiyento na protina, o cereal at gatas sa pantay na mga bahagi. Ang iyong breakfast plate ay dapat na 18 pulgada ang lapad. Ang iyong tanghalian ay dapat na 60 porsiyento ng mga gulay na may 40 porsiyento na protina. Ang hapunan ay binubuo ng 20 porsiyento ng cereal, 30 porsiyento ng protina at 50 porsiyento ng mga gulay. Ang mga plato ng tanghalian at hapunan ay dapat na 23 pulgada ang lapad.

Wave 2

Sa panahon ng yugtong ito, tumuon ka sa pagpapanatili ng iyong pagbaba ng timbang. Maaaring tumagal ang Wave 2 ng ilang linggo hanggang ilang buwan hanggang sa maabot mo ang iyong target na timbang. Patuloy kang mawalan ng timbang, ngunit sa mas mabagal na bilis. Nagpapakilala ka ng mas maraming pagkain sa iyong pagkain ngunit nagpapanatili pa rin ng isang malusog na pamumuhay. Ang iyong almusal ay nananatiling katulad ng sa wave 1. Para sa tanghalian at hapunan, kumain ng 25 porsiyento protina / pagawaan ng gatas, 25 porsiyento prutas, 25 porsiyento gulay at 25 porsiyento butil. Kasama ng prutas at dairy addition, maaari kang magdagdag ng alak at tsokolate sa mga maliliit na dami.

Wave 3

Wave 3 ay ang phase ng pagpapanatili pagkatapos mong maabot ang iyong target na timbang. Sa nakaraang dalawang yugto, pinalitan mo ang masasamang gawi sa pagkain na may malusog na mga alternatibo. Ang iyong layunin sa huling bahagi ay patuloy na kumain ng malusog. Kahit na maaari kang magsimulang magdagdag ng ilang mga indulgence pabalik sa iyong menu, tulad ng mga dessert at meryenda, patuloy mong panatilihin ang mga bahagi maliit at upang kumain ang parehong mga pangunahing ratio tulad ng ginawa mo sa nakaraang phase.

Labindalawang Power Pagkain

Dapat mong idagdag ang pinakamataas na labindalawang pagkain ng pagkain sa iyong diyeta araw-araw, ayon sa Californian Diet. Ang mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng mga gulay tulad ng mga kamatis, peppers, broccoli at spinach. Ang mga prutas tulad ng mga blueberries, citrus, ubas at strawberry ay bahagi ng listahan. Ang mga pagkaing kapangyarihan ay may kasamang mga almond, beans, buong butil at langis ng oliba. Subukan na isama ang mga pagkain na ito sa iyong diyeta hangga't maaari upang mawalan ng timbang. Ang aklat, "Ang Bagong Sonoma Diet," ay maaaring magbigay sa iyo ng mga recipe, mga plano sa pagkain at mga sample na menu.