Kapeina at Thermogenic Effect

Maaaring pukawin ka ng isang tasa ng kape at dadalhin ka sa umaga at ang caffeine sa iyong kape ay maaaring makatulong din sa pagsunog ng calories. Ayon sa MayoClinic. com, ang caffeine ay maaaring pasiglahin ang thermogenesis, na isang paraan ang iyong katawan ay bumubuo ng init at enerhiya. Dahil ang thermogenic effect ay bumubuo ng init, ang thermogenesis ay sumusunog sa calories, ayon kay Elisa Zied, isang rehistradong dietitian sa New York City at may-akda ng "Nutrition at Your Fingertips."

Video ng Araw

Paglalarawan

Ang salitang "thermogenesis" ay nangangahulugang ang produksyon ng init, ayon kay Zied, habang ang caffeine ay isang mapait na sangkap na matatagpuan sa ilang mga halaman, isang serbisyo ng National Institutes of Health. Maaari rin itong gawing tao at idinagdag sa ilang mga pagkain. Ang caffeine ay matatagpuan sa kape, tsaa, tsokolate, caffeinated colas at ilang mga gamot na over-the-counter, kabilang ang mga tabletas sa pagkain. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng thermogenic effect, ang mga ulat ng Medline Plus na binabawasan ng kapeina ang gana.

Pananaliksik

Ang isang pag-aaral sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay nagpahayag na ang caffeine ay may thermogenic effect. Sa pagsisiyasat ng mga epekto ng caffeine sa mga malusog na tao na regular na natupok ang katamtamang halaga ng caffeine, 100 mg, 200 mg at 400 mg ng caffeine ang lahat ng stimulated thermogenesis. Ang mas maraming caffeine ay natupok, mas mataas ang thermogenic effect. Ang isa pang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng thermogenesis ay maaaring mas malinaw sa ilang mga tao. Sa isang maliit na pag-aaral ng caffeine-sapilitan thermogenesis sa 10 lean at 10 na mga kababaihan, ang thermogenic effect ay mas malaki sa mga babae na walang taba at tumagal nang mas matagal, kung ihahambing sa napakataba ng mga kababaihan na gumagamit ng caffeine.

Pagbaba ng Timbang

Ang kapeina ay maaaring bahagyang mapalakas ang pagbaba ng timbang o maiwasan ang nakakuha ng timbang, kinukumpirma ang MayoClinic. com. Bilang karagdagan sa calorie-burning sa pamamagitan ng thermogenic effect, ang caffeine ay nagdaragdag ng halaga ng ihi ang body secretes, na nagreresulta sa pagkawala ng tubig. Hindi pa rin malinaw kung ang caffeine ay nagreresulta sa makabuluhang o permanenteng pagbaba ng timbang. MayoClinic. com ay nagpapahiwatig ng pananaliksik sa koneksyon sa pagitan ng caffeine at pagbaba ng timbang ay hindi pa tiyak. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang decaffeinated coffee ay maaaring mag-udyok ng katamtaman na pagbaba ng timbang, na nagpapahiwatig ng mga sangkap o mga bagay maliban sa caffeine ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbaba ng timbang.

Pagsasaalang-alang

Ang kapeina ay ligtas para sa karamihan ng mga tao kapag natupok sa moderation. Ang pag-ubos ng higit sa apat na tasa ng caffeinated coffee sa bawat araw, gayunpaman, ay maaaring magpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng sapat na malusog na pagtulog, ma-trigger ang pananakit ng ulo, at maging sanhi ng abnormal rhythms puso, mga ulat Medline Plus. Dagdag pa, ang caffeine ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga antibiotics at mga gamot sa hika. Tandaan din na ang ilang espesyal na inumin ng kape ay mataas sa calories at taba, pati na rin ang caffeine. Ang pag-inom ng masyadong maraming ng mga mataba na caffeinated na inumin ay maaaring magresulta sa nakuha ng timbang, hindi pagkawala.