Caffeine sa Whey Protein Powders

Ang caffeine ay isang stimulant na ginagamit sa ilang mga ergogenic aid tulad ng whey protein powders upang mapahusay ang pagganap ng athletic. Maraming mga pag-aaral ang napagmasdan ang mga epekto ng paggamit ng caffeine sa pagganap sa atletiko, at ang American Dietetic Association at ang Journal ng International Society of Sports Nutrition ay parehong nai-publish na nakatayo sa epekto ng kapeina sa pagganap ng atletiko. Ang tanging tiyak na whey protein powders ay naglalaman ng caffiene.

Video ng Araw

Background

Dahil ang caffeine ay isang stimulant, napag-alaman ng ilang mga atleta na kung ubusin nila ang caffeine sa kanilang whey protein powder bago ang isang kaganapan, ang kanilang pang-unawa sa pagsisikap sa pagganap Bumababa. Ayon sa Amerikano Dietetic Association, ang ilang mga siyentipiko ay nag-iisip din na ang kapeina ay tumutulong sa pagpapakilos ng mga libreng mataba acids at ekstrang kalamnan glycogen sa panahon ng pagganap ng athletic.

ADA Position Stand

Ayon sa American Dietetic Association, ang paggamit ng caffeine sa moderation sa iyong whey protein powder o sa pamamagitan ng sarili nito ay maaaring magkaroon ng ilang mga positibong ergogenic effect sa pagganap ng sports dahil sa isang nabawasan pang-unawa ng pagsisikap at pagpapasigla ng central nervous system. Gayunpaman, iniulat ng American Dietetic Association na bagaman ang pag-ubos ng caffeine sa moderation ay malamang na hindi maging sanhi ng negatibong epekto gaya ng pagkawala ng pag-aalis ng tubig o kakulangan sa electrolyte, ang pag-ubos ng kapeina ay labis na mapanganib at maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng mabilis na tibok ng puso, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pagkagalit at gastrointestinal na pagkabalisa.

JISSN Posisyon Tumayo

Ang posisyon ng International Society of Sports Nutrition sa caffeine ay nakapagpapalusog sa ilang uri ng pagganap sa isport. Ang ulat ay nagsasaad na ang caffeine ay hindi nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig sa panahon ng ehersisyo, ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga high-intensity na ehersisyo ng matagal na tagal, maaaring mapahusay ang re-synthesis ng glycogen sa panahon ng pagbawi ng ehersisyo, at pinaka kapaki-pakinabang kapag natupok sa dosis na 3-6 mg bawat kg ng timbang ng katawan, 15 hanggang 60 minuto bago ang isang pagganap ng atletiko. Ang pagsasama ng whey protein powder sa kapeina ay maaaring makatulong sa pag-optimize ng iyong pagganap.

Mga Benepisyo ng Whey

Ang pagkonsumo ng whey, casein o toyo na protina pagkatapos mag-ehersisyo ay makakatulong upang mapanatili, maayos at ma-synthesize ang mga protina ng kalamnan, ayon sa American Dietetic Association. Ayon sa U. S. Department of Agriculture's Nutrient Data Laboratory, 1 kutsara ng Muscle Milk whey protein powder ang nagbibigay ng tungkol sa 5 gramo ng pandiyeta protina. Samakatuwid, ang paghahalo ng 1/4 tasa ng Muscle Milk whey protein powder na may 1 tasa ng skim milk ay magbibigay sa iyo ng tungkol sa 28 gramo ng protina. Kung ubusin mo ang isang pulbos ng protina na naglalaman ng caffeine, maaari mong mapansin ang karagdagang mga benepisyo sa pagpapahusay ng pagganap.