Bodyweight Squats Vs. Ang Dumbbell Squats

Mga Squat ay isang functional na ehersisyo lakas na mas mababa sa katawan. Gayunpaman, gayunpaman, tulad ng pagpili ng isang kahon sa sahig. Ang bigat ng katawan ay ang pinakamaliit, ang nagsisimula ng paglubog; Ginagamit mo lamang ang timbang ng iyong katawan para sa paglaban. Habang lumalakas ka, kakailanganin mong dagdagan ang hamon ng squat exercise at simulan ang paggawa ng dumbbell squats.

Video ng Araw

Pagpapatupad

Tumayo sa iyong mga paa tungkol sa lapad na lapad at ang iyong mga kamay ay nakakarelaks sa iyong panig. Hilahin ang iyong pusod sa patungo sa iyong gulugod upang makisali ang iyong mga muscle sa tiyan. Ibabalik ang iyong timbang pabalik sa iyong mga takong, itulak ang iyong mga balakang pabalik at yumuko ang iyong mga tuhod upang ibaba ang iyong sarili patungo sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Magpatuloy hanggang sa ang iyong mga thighs ay tungkol sa parallel sa sahig. Pause para sa isang count. Itulak ang iyong mga takong at ituwid ang iyong mga hips at tuhod upang tumayo sa likod.

Dumbbell Squat

Sa sandaling makapagsagawa ka ng 15 hanggang 20 squats ng timbang ng katawan na may mahusay na anyo, pindutin nang matagal ang dumbbells upang madagdagan ang hamon ng ehersisyo. Maaari mong i-hold ang mga dumbbells ng ilang mga paraan, depende sa kung ano ang pinaka-kumportable. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay sa iyong mga kamay ay nakakarelaks sa iyong panig. Maaari mo ring i-hold ang dumbbells up sa pamamagitan ng iyong mga balikat, sa iyong mga palad nakaharap sa iyo o sa iyong mga palms nakaharap sa bawat isa. Gawin ang kilusan katulad ng bersyon ng timbang ng katawan.

Function

Ang squat exercise ay gumagana ng ilang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, kabilang ang iyong quadriceps, hamstrings, glutes at erector spinae, ang iyong mga low back muscles. Bilang isang functional na ehersisyo, ito simulates ang tamang paraan para sa pagkuha ng mabibigat na mga item. Sa halip na yumuko sa iyong mababang likod, dapat mong gamitin ang iyong mga binti upang yumuko at kunin ang bagay, pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Mag-advance sa dumbbell squat upang madagdagan ang lakas ng iyong paa, na naglilipat sa mga pang-araw-araw na gawain.

Kahalagahan

Ang overload na prinsipyo ng lakas ng pagsasanay ay nagpapahiwatig na dapat mong unti-unting pagtaas ang kahirapan ng ehersisyo kung gusto mong patuloy na gumawa ng mga pisikal na pagpapabuti. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kalamnan umangkop sa stress ng isang ehersisyo na programa. Dapat kang patuloy na gawing mas mahirap ang iyong programa upang maiwasan ang mga talampas. Ang pagdaragdag ng timbang ay isang paraan ng pagkamit ng labis na karga. Ang pagtaas ng dami ng ehersisyo, tulad ng paggawa ng higit na pag-uulit ng ehersisyo, ay isa pang paraan ng labis na pagtaas; Gayunpaman, kung masyadong maraming volume ang iyong ginagawa, mapinsala mo ang overtraining at mag-overuse ng mga pinsala. Ang pagsulong mula sa isang bigat ng katawan sa hawakan sa isang dumbbell squat ay nagbibigay-daan sa iyo upang dagdagan ang intensity ng squat exercise at patuloy na labis na karga ang iyong mga kalamnan.