Bodybuilding at Lower Back Pain

Ang pagsasanay sa pag-eehersisyo ay maaaring maging matindi at kung minsan ay maaaring humantong sa mga isyu tulad ng mas mababang sakit sa likod. Maaaring may ilang mga sanhi ng mas mababang likod sakit - maaaring ito ay dahil sa kalamnan imbalances, ang iyong diskarteng sa ilang mga pagsasanay o ang paraan ng tren mo. Mahalagang malaman mo ang dahilan, tugunan ang isyu at alisin ang iyong sarili ng mas mababang sakit sa likod, dahil ang hindi paggawa nito ay maaaring makapigil sa iyong pagsasanay at magkaroon ng negatibong epekto sa iyong karera sa katawan.

Video ng Araw

Diskarteng

Ang isa sa mga pangunahing pag-eehersisyo sa katawan na malamang na masira ang iyong mas mababang likod ay ang deadlift. Ang deadlifting ay bumubuo ng mga mahahalagang hamstring, glutes at mas mababang likod ngunit nagdadala din ng mataas na antas ng panganib. Ayon kay Jim Smith ng Diesel Crew Strength at Conditioning, ang pinaka-deadlifting na pinsala ay nangyayari kapag sinimulan mo ang paggalaw sa iyong likod, sa halip na ang iyong mga hamstring, o kapag pinahintulutan mo ang bar na lumayo mula sa iyong katawan.

Masikip Muscles

Mas madalas, mas mababa ang sakit sa likod ay maaaring sanhi ng mga isyu sa paligid ng iyong mga hips. Kung mayroon kang masikip gluteals at hamstrings, ang hanay ng paggalaw sa iyong pelvis ay limitado, ibig sabihin na ang maraming mga paggalaw na karaniwang mangyayari sa iyong mga hips ay aktwal na nangyayari sa iyong mas mababang likod. Ito ay maaaring maglagay ng labis na stress sa iyong gulugod at mas mababang likod ng kalamnan, at humantong sa sakit. Tiyaking nakarating ka ng iyong glutes at hamstrings pagkatapos ng bawat ehersisyo at makakuha ng sports massage kung kinakailangan.

Mahina kalamnan

Ang pagkakaroon ng mga mahina glutes at hamstrings ay maaari ring maglagay ng mas stress sa iyong mas mababang likod, tulad ng pagkakaroon ng mahina abdominals. Maraming mga bodybuilders ang nagpapabaya sa pagsasanay, natatakot na ang kanilang mga pantal ay magiging sobrang makapal o paniniwalang ito ay hindi kinakailangan, ngunit ito ay isang pagkakamali. Payo ni coach Eric Cressey ay nagpapayo ng pagdaragdag ng core exercises sa katatagan sa iyong programa upang makatulong na palakasin ang iyong buong midsection at upang maiwasan ang sakit sa likod. Ang mga ehersisyo tulad ng mga plato, mga tulay sa gilid, mga pagpindot ng Pallof at mga rollout ay perpekto para dito. Gawin ang dalawang 10-minutong mga sesyon ng pagsasanay sa bawat linggo.

Paggamot

Kung magdusa ka mula sa mas mababang sakit sa likod na dumarating nang bigla, gamitin ang paraan ng RICE. Ito ay nakatayo para sa pahinga, yelo, compression at elevation. Maghintay ng isang yelo pack sa iyong mas mababang likod at mag-apply ng presyon para sa 20 minuto apat hanggang walong beses bawat araw. Kapag nawala ang sakit, bisitahin ang isang doktor o physiotherapist upang masuri ang iyong mas mababang likod, at pagkatapos ay simulan ang pagsasanay muli kapag nakakuha ka ng pag-apruba. Kapag nagsimula ka ng pagsasanay, isama ang pag-iinat at glute, hamstring at core training, at suriin ang iyong pamamaraan sa lahat ng iyong mga pagsasanay upang makatulong na maiwasan ang sakit mula sa reoccurring.