Body Sculpting Diet

Ang isang diyeta sa katawan sculpting ay naglalayong mapigilan ang taba at mapahusay ang paghilig ng kalamnan mass. Ang isang mas mababang porsyento ng taba sa katawan ay ginagawang mas tinukoy ng iyong mga kalamnan at ang iyong katawan ay mukhang matangkad at tono. Upang makakuha ng isang sculpted hitsura, kumain ng sapat na calories mas madalas at tumutok sa mga pagkain na minimally naproseso at mataas sa nutrisyon.

Video ng Araw

Mga Tampok

Isang diyeta sa katawan ng sculpting ang hihilingin sa iyo na kumain ng ilang maliliit na pagkain sa buong araw. Kung kailangan mong i-drop ang timbang, kakailanganin mong kumonsumo ng mas kaunting calories kaysa sa iyong sinusunog sa isang araw. Panatilihin ito sa humigit-kumulang 500 calories sa isang araw, o mabilis na pagbaba ng timbang at mabilis na pagkawala ng mahahalagang kalamnan ng kalamnan kasama ang taba. Hatiin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng calorie sa pamamagitan ng lima o anim na pagkain (karaniwan ay naglalaman ang bawat isa sa pagitan ng 300 at 500) at gumawa ng bawat pagkain ng isang malusog na karbohidrat at mga 15 hanggang 20 g ng matangkad na protina.

Function

Ang pagpapanatili ng iyong gana sa pagkain at pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya ay dalawa lamang sa mga epekto ng mga maliliit na pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain tuwing tatlong oras o higit pa, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay patuloy na itinulak at ang iyong asukal sa dugo ay nananatiling antas. Ang mga pagkain na mini ay nakakatulong na pigilan ka mula sa sobrang pagkain dahil sa gutom at pag-agaw. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng sapat na bilang ng calories kada araw ay kumbinsido din sa iyong katawan na hindi mo sinusubukan na mamatay sa gutom ito, at patuloy na sinusunog ang iyong metabolismo. Subukan na huwag bumaba sa ibaba ng 1, 200 kabuuan sa isang araw o panganib na pagbagal ang iyong sunog at pangkalahatang mga antas ng enerhiya.

Mga Uri ng Pagkain

Tumuon sa taba-nasusunog, buong pagkain upang magpait ng iyong katawan. Ang patis ng gatas na protina, ang mga karne ng gatas, ang mababang-taba ng pagawaan ng gatas, isda at itlog ay dapat na nagtatampok ng nakikilalang. Subukan ang mga almendras bilang isang miryenda, dahil ang isang 2007 na pag-aaral sa "British Journal of Nutrition" ay nagpakita na ang pagkain ng mga mani ay nagbibigay ng nutrisyon, tumutulong sa mas mababang antas ng kolesterol ng LDL (masamang uri) at hindi nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang. Ang mga kababaihan na nagdagdag ng 344 calories na nagkakahalaga ng mga almendras sa kanilang diyeta ay nasiyahan at tila inaayos ang kanilang pagkain sa ibang lugar sa buong araw. Ang mga mananaliksik din surmise na almonds sa paanuman harangan ang pagsipsip ng ilang mga taba.

Ang lahat ng butil sa anyo ng brown rice, sprouted grain breads at quinoa ay mahalaga sa pag-fuel ng iyong utak at kalamnan. Ang pinuno ng may-akda na si Heather Katcher ay nag-ulat sa isang pag-aaral sa Pennsylvania State University na inilathala sa isang 2008 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition" na kapag pinalitan ng mga dieter ang pinong butil na may buong butil, hindi lamang nawala ang timbang nito, ang nawawalang taba na naka-target sa kalagitnaan ng seksyon ng katawan.

Iwasan ang mga trans at puspos na taba na nagtataguyod ng nakuha sa timbang, ngunit pumunta para sa mga monounsaturated na taba na matatagpuan sa olive, canola at mirasol na langis. Ang mga malusog na langis na ito ay pinipigilan ang taba ng akumulasyon tulad ng ipinakita sa 11 paksa na paksa sa isang pag-aaral ng Espanyol na inilathala sa journal, "Diabetes Care" noong 2007, at hindi nakakatulong sa mas mataas na kolesterol at sakit sa puso.

Exercise

Ang isang diyeta na pagbubuntis ng katawan lamang ay hindi magbibigay sa iyo na bumuo ng mga kalamnan na walang pagsasanay na programa ng paglaban. Tulad ng inirerekomenda ng American College of Sports Medicine, magsagawa ng isang regular na pagsasanay sa pagsasanay na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan na may walong hanggang 10 pagsasanay sa hindi bababa sa dalawang di-magkakasunod na araw kada linggo. Subukan ang pagkuha sa isang paghahatid ng whey protein sa ilang sandali matapos ang iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Kinukumpirma ng National Dairy Council na ang protina na ito ay madaling hinihigop at nag-aambag sa pagtatayo at pagpapanatili ng paghilig ng kalamnan. Ang cardiovascular exercise ay kritikal din upang matulungan kang magsunog ng taba upang maipakita mo ang mga muscles-kaya subukan na isama ang hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang intensity na ehersisyo ng limang beses bawat linggo. Para sa mas mabilis na mga resulta, magsikap na magtaguyod ng lakas ng tatlo o apat na beses kada linggo, ngunit mag-iwan ng araw ng pahinga sa pagitan ng mga workout na ito.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga genetika ay naglalaro ng isang papel sa iyong sukdulang mga resulta. Sa halip na ikumpara ang iyong katawan sa ilang mga hindi matutugmang ideal, isaalang-alang ang iyong sariling uri ng katawan at potensyal. Ang paggiling sa iyong katawan ay nangangailangan ng oras at kasipagan-huwag mong asahan na mangyari sa isang bagay ng mga araw.