BMI Kumpara. Ang Porsyento ng Taba sa Katawan

Mayroong dalawang mga paraan upang masukat ang iyong kalusugan at kaayusan: body mass index (BMI) at body fat percentage. Bagaman maraming mga tao ang nagsasabi tungkol sa mga ito magkakaiba, BMI at katawan taba porsyento ay dapat gamitin para sa iba't ibang mga yugto sa iyong fitness paglalakbay. Sa isang pag-unawa sa kung paano ginagamit ang bawat isa, magagawa mong subaybayan ang iyong pag-unlad ng fitness nang madali at kalinawan.

Video ng Araw

Pasimplehin ang BMI

Ang BMI ay para sa index ng mass ng katawan. Ang dalawang kadahilanan na ginamit upang matukoy ang iyong BMI ay ang iyong taas at timbang. Madalas gamitin ng mga doktor ang BMI bilang simple at madaling paraan upang masukat kung ang isang tao ay malusog, kulang sa timbang o sobra sa timbang.

Mahalagang tandaan na ang isang BMI score ay hindi isang mahigpit na panuntunan tungkol sa kung ano ang dapat timbangin ng isang tao, ito ay isang pinag-aralan lamang.

Ang formula upang makuha ang iyong BMI score ay (Ang iyong timbang sa pounds x 703) ÷ (Ang iyong taas sa pulgada x Ang iyong taas sa pulgada). Ang mga resulta ng iyong BMI score ay tinutukoy gaya ng sumusunod: Sa ibaba 18. 5 ay kulang sa timbang; 18. 5 hanggang 24. 9 ay normal; 25. 0 hanggang 29. 9 ay sobra sa timbang; at 30. 0 o mas mataas ay napakataba.

Kung Magtrabaho ka Out, BMI Hindi Para sa Iyo

Ang BMI ay may isang pangunahing sagabal - hindi ito isinasaalang-alang kung gaano karami ng iyong timbang ang kalamnan at gaano ang iyong timbang ay taba.

Kung ikaw ay isang atleta o aktibo, ikaw ay magkakaroon ng mas maraming timbang sa kalamnan kaysa sa average na tao, at ang iyong BMI ay maaaring hindi tumpak na sumasalamin sa iyong kalusugan at fitness, o kung paano malusog at magkasya ang hitsura mo. Maraming mga atleta ang may mas mataas kaysa sa normal na timbang ng timbang, sa kabila ng pagiging aktibo at pagiging matangkad. Ito ay hindi pangkaraniwang para sa isang bodybuilder, manlalaro ng football o manlalaro ng basketball na magkaroon ng BMI na nagbabasa ng sobra sa timbang o napakataba, sa kabila ng katotohanang maliwanag na sila ay nahihilig at magkasya.

Ito ay kung saan ang porsyento ng taba ng katawan ay pumapasok. Ang porsyento ng taba ng katawan ay literal na sumusukat kung anong porsyento ng iyong katawan ay binubuo ng taba. Ang lahat ng iba ay karaniwang tinutukoy bilang "matangkad na tisyu." Nagbibigay ito ng mas tumpak na representasyon ng kalusugan, kaangkupan at pagkamatay sa isang taong aktibo sa pisikal.

Ang mga resulta ng iyong porsyento ng taba sa katawan ay tinutukoy gaya ng mga sumusunod:

Para sa mga kababaihan, 10 hanggang 12 porsiyento ay mahalagang taba; 14 hanggang 20 porsiyento ay nasa kategorya ng atleta; 21 hanggang 24 porsiyento ay angkop; 25 hanggang 31 porsiyento ay katanggap-tanggap; at 32 porsiyento o higit pa ay napakataba.

Para sa mga lalaki, 2 hanggang 4 na porsiyento ay mahalagang taba; 6 hanggang 13 porsiyento ay nasa kategorya ng atleta; 14 hanggang 17 porsiyento ay angkop; 18 hanggang 25 porsiyento ay katanggap-tanggap; at 25 porsiyento o higit pa ay napakataba.

Porsyento ng Taba sa Katawan = Fat Mass ÷ Katawan ng timbang

Sabihin nating mayroong dalawang kababaihan na parehong taas at timbang: Alice at Melissa.

Alice at Melissa ay parehong 5 paa 4 pulgada at 140 lbs., at nangangahulugan na pareho silang may BMI na 24.

Alice ay hindi gumagana, at kumakain ng junk food.Kinokontrol lang niya ang laki ng laki ng pagkain nito, at pinanatili nito ang timbang ng timbang. Alice ay may £ 42. ng taba at £ 98. ng matangkad na masa. Iyon ay nangangahulugan na Alice ay 30 porsiyento katawan taba.

Si Melissa ay gumagawa ng weight training workout at cardio 3 araw bawat linggo at kumakain ng isang malusog na diyeta. May 28 lbs si Melissa. ng taba at 112 lbs. ng matangkad na masa. Si Melissa ay magiging 20 porsiyento na taba ng katawan.

Kahit na pareho ang timbang ni Alice at Melissa, magkakaroon sila ng iba't ibang nakikitang mga katawan, at ito ay nakikita sa kanilang mga taba ng katawan na mga porsyento na nasa magkabilang dulo ng spectrum.

BMI at Normal Weight Obesity

Higit sa kalahati ng mga Amerikano ay may normal na BMI, o normal na timbang na timbang, at mataas na porsyento ng taba ng katawan, ayon sa pananaliksik na iniulat noong 2008.

Tinutukoy ngayon ng mga mananaliksik ang normal na timbang na labis na katabaan at ulat na ito ay tulad ng hindi malusog bilang pagkakaroon ng isang mataas na sukat timbang.

BMI at Skinny Fat

Sa halip na sabihin ang normal na timbang na labis na katabaan, ang mga personal trainer ay tinawag na "ang payat na taba." Ang pagkakaroon ng isang normal na sukatan ng timbang at isang mataas na porsyento ng taba sa katawan ay nagpapaliwanag kung paano ang isang tao ay maaaring payat sa pamamagitan ng karamihan sa kanyang katawan at pa rin may taba na sumasakop sa kanyang abs.

Porsyento ng Katawan ng Taba at Abs

Ang maruming maliit na lihim ng industriya ng personal na pagsasanay ay ang tanging paraan upang makakuha ng isang patag na tiyan at nakikita abs ay magkaroon ng isang porsyento ng taba ng katawan sa saklaw ng atleta.

Karamihan sa mga tao sa gym ay nag-aalala tungkol sa paggawa ng crunches, sit-ups at core strength exercises. Samantala, ang mga taong may pinakamalubhang tiyan at abs ay ang mga nagbago ng kanilang diyeta at gumagawa ng matinding buong ehersisyo sa katawan upang babaan ang kanilang porsiyento sa taba ng katawan.

Ang tamang Tool para sa Job

Kung hindi ka nagtatrabaho, o kung ikaw ay nasa unang 3 hanggang 6 na buwan ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay maayos na gamitin ang iyong BMI upang subaybayan ang progreso. Matapos ang puntong iyon, ang iyong focus ay dapat umalis mula sa BMI. Sa mahabang panahon, ang porsyento ng taba sa katawan ang magiging pinakamagandang sukatan ng iyong kalusugan at kaayusan.