Bloating Dahil sa Dieting

Bloating ay isang hindi komportable pakiramdam na nangyayari kapag gas builds up sa digestive tract. Bilang karagdagan sa paggawa ng iyong pantalon pakiramdam tighter, bloating maaaring mag-ambag sa gas, isang nakakahiya problema na maaaring humantong sa social pagkabalisa. Kung gumawa ka ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta, tulad ng pagdaragdag ng iyong prutas at gulay na paggamit, posible na makaranas ka ng ilang pagdidiskarga na may kaugnayan sa pagpapalaki. Ang pag-unawa kung paano i-minimize at mapawi ang mga sintomas na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang saklaw ng bloating.

Video ng Araw

Tumaas na Paggamit ng Fibre

Maraming diets ang nagsasangkot sa pagbawas ng iyong paggamit ng mga mataas na taba na pagkain sa pabor ng mas maraming halaga ng prutas, gulay at mga pagkaing buong-butil. Gayunman, ang mga pagbabagong ito ay nagdaragdag ng halaga ng hibla sa iyong diyeta. Habang ang hibla na ito ay hindi natutunaw, ang bakterya sa iyong mga bituka ay dapat na maging sanay sa dagdag na halaga. Ang mga bakteryang ito ay maaaring magbigay ng gas, na nag-aambag sa pagpapalapot hanggang sa maging sanay ang iyong katawan sa idinagdag na hibla. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong mabawasan ang iyong paggamit ng masustansiyang pagkain sa iyong diyeta dahil maaari mong asahan ang sintomas na ito upang mabawasan ang oras. Bawasan ang iyong paggamit ng prutas at gulay nang bahagya hanggang ang iyong katawan ay nagiging mas ginagamit upang mahuli ang mas mataas na halaga ng hibla.

Mabilis na Pagkain

Bilang karagdagan sa kung ano ang iyong kinakain, kung paano kumain ka maaaring mag-ambag sa tiyan bloating. Kung ikaw ay nasa isang diyeta at kumain ng iyong diyeta na pagkain masyadong mabilis, maaari itong ipakilala ang karagdagang hangin sa iyong katawan at maging sanhi ng bloating. Mas malamang na maganap kung kumakain ka ng pagkain sa pagkain na hindi mo natatamasa. Maaaring maging sanhi ito sa iyo upang kumain ng pagkain nang mas mabilis, at maaaring magresulta sa pamumulaklak.

Mga Pag-iingat

Nakakaranas ng bloating ay hindi nangangahulugan na kailangan mong umalis sa iyong diyeta. Sa halip, maaari mong hilingin na kumuha ng ilang mga karagdagang hakbang upang mabawasan ang mga sintomas. Kasama sa mga halimbawa ang pagkuha ng isang enzyme suplemento tulad ng Beano na maaaring mabawasan ang panunaw ng mga prutas at gulay, ayon kay Mehmet Oz, M. D., isang dalubhasa sa kalusugan at kagalingan na sinalihan sa ABC News. Ang pag-inom ng maraming tubig ay makatutulong din upang mabawasan ang kambal na may kaugnayan sa hibla na nagmumula sa pagtaas ng buong butil, prutas at gulay.

Babala

Habang ang karamihan sa pagdadalamay na may kaugnayan sa pagdedesisyon ay mapupunta sa oras at mga hakbang na pang-iwas, ang pamamaga ay maaaring minsan ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang mas malubhang batayan ng kalagayan. Tingnan ang iyong medikal na tagapagkaloob kung nakakaranas ka ng mga sintomas na kinabibilangan ng pamumulaklak na sinamahan ng pagtatae, paglala ng heartburn, pagsusuka, pagbaba ng timbang na walang kaugnayan sa iyong diyeta o dugo sa iyong dumi.