Ang Pinakamahusay na Music Workout

Kung pinapaboran mo ang pop, rock, classical o hip-hop, ang tamang musika ay maaaring gawin ang lahat ng mga pagkakaiba kapag powering sa pamamagitan ng isang matigas ehersisyo. Ngunit kung hindi mo nahanap ang tamang beats upang mapalakas ang iyong pagganyak, ang solusyon ay maaaring kasing simple ng paglipat ng iyong pagpili ng kanta. Alamin ang agham sa likod kung paano nakakaapekto ang musika sa iyong isip at katawan upang mahanap ang mga himig na angkop sa iyong pagsasanay.

Video ng Araw

Hindi pinapadali ng musika ang nararamdaman mo, ngunit kung ano ang nararamdaman mo. Ginagawang mas kasiya-siya ang karanasan sa ehersisyo.

Costas Karageorghis, may-akda ng "Inside Sport Psychology"

Paano Pinapalakas ng Kanan ng Musika ang Iyong Pag-eehersisyo

Ang iyong unang hakbang sa pag-aani ng mga benepisyo ng pagganyak ng musika ng musika ay ang tunay na maunawaan kung paano tinutulungan ka ng musika sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo.

"Hindi pinahihintulutan ng musika ang nararamdaman mo, ngunit kung ano ang nararamdaman mo," sabi ni Costas Karageorghis, Ph.D D., isang associate professor of sport psychology sa Brunel University. mas kasiya-siya. "

Ginagawang mas madali din ng musika na huwag pansinin ang mga pagkagambala sa paligid mo at ang iyong antas ng pagkapagod, na nagpapahintulot sa iyong mag-focus sa gawain sa kamay - isang proseso na tinatawag na disassociation. Sa panahon ng disassociation, ang iyong isip ay may kaugaliang mag-focus sa isang hindi nauugnay na pampasigla - sa kasong ito ang musika - sa halip na nakatuon sa enerhiya na pinipilit upang makumpleto ang pag-eehersisyo.

Binabago din ng musika ang mga arousal levels, ibig sabihin maaari mo itong gamitin bilang pampalakas bago mag-ehersisyo, ayon sa isa sa Karageorghis 'pag-aaral na inilathala sa The Sport Journal. Ang kanyang pananaliksik ay nagpapakita na kapag ang kasidhian ng isang pagtaas ng kanta, ito stimulates ang utak at psychs up ang nervous system.

"Muna ang musika sa pamamagitan ng utak - na kumokontrol kung paano ang iyong katawan ay gumaganti sa mga tunog," sabi ni Alex Doman, may-akda ng "Healing at Speed ​​of Sound." "Kinokontrol nito ang aming kilusan, nag-uugnay sa rate ng puso at mga pattern ng paghinga."

Ang pag-synchronise na ito ay humantong sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Sport Journal ay nagpapakita na ang mga runner na naka-sync ang kanilang bilis sa isang pagtaas ng kanta ay nakaranas ng 15-porsiyentong pagpapabuti sa kanilang pagbabata kumpara sa mga walang musika.

Ngunit kung ang musika na iyong pakikinig ay hindi angkop sa konteksto ng ehersisyo na iyon, ang iyong pagganap ay maaaring mabawasan, sabi ni Doman. "Ang utak ay may isang tiyak na pag-asa sa kung ano ang mangyayari," sabi niya. Kaya, kung may iba't ibang mga arises, mas mahirap na mabawi. "

Pagpili ng Tamang mga Ritmo

->

Mas mahirap na mga ehersisyo ang nangangailangan ng mga kanta na may mas mataas na mga BPM. Photo Credit: johnkellerman / iStock / Getty Images

Kaya paano mo alam na nagtatrabaho ka sa tamang musika? Higit sa artist, ang ritmo, ang napapailalim na mensahe ng kanta o genre, ang bagay na nakakaapekto sa iyong pag-eehersisyo ay ang pinaka-tempo.

"Tingin ay kritikal dahil pinapanatili nito ang iyong rate ng puso sa kilusan," sabi ni Karageorghis.

Ang average na rate ng puso na nakatayo ay kahit saan sa pagitan ng 60 hanggang 100 na mga beats kada minuto, ngunit habang nagtatrabaho ka, ang iyong rate ng puso ay tumataas. Kapag naghahanap ka upang mahanap ang naaangkop na musika para sa isang pag-eehersisiyo, ang mga beats bawat minuto ay dapat na sang-ayon sa kasidhian ng pag-eehersisyo na iyong plano.

Kapag gumagawa ng mababang intensity na pagsasanay tulad ng paglalakad, yoga, isang mainit-init / cool na down na gawain o jogging, makinig sa musika na bumaba sa hanay ng BPM ng 90 hanggang 115. Ang mas magaan na mga pares sa pag-eehersisyo pinakamahusay sa slower tempo tempo.

"Ang iyong utak waves ay ang pagbabago ng iyong hininga, pulse at paggalaw upang gayahin ang ritmo ng kanta. Kaya mas mabagal ang tempos tila sa mabagal na paggalaw ng katawan, "sabi ni Doman.

Pagdating sa pagpili ng iyong mga low-intensity na mga pag-eehersisyo ng kanta, ang mga pinakamahusay na genre ay ang mga may slower tempo, tulad ng alternatibo, soft rock, indie rock o ambient music.

Sa paglipat mo mula sa mababa hanggang katamtamang intensidad, ang iyong rate ng puso ay tumataas, kaya mahalaga na ibalik ang iyong pagpili ng musika. Para sa mga pagsasanay na ito, tulad ng weightlifting, klase ng pag-ehersisyo ng grupo at mga cardio machine, maghanap ng mga kanta na 115 hanggang 135 BPM.

Karageorghis says mga aktibidad na natural na paulit-ulit - gaya ng weight training o cardio machine ehersisyo - pares na rin sa musika na may paulit-ulit na ritmo. Kaya pumili ng mga artist na karaniwang sumulat ng mga kanta na may paulit-ulit na tempo, tulad ng AC / DC, Black Eyed Peas o marahil kahit ilang Pink Floyd.

Para sa mga high-intensity exercises - pagbibisikleta, pagtakbo, matinding cardio routines, mabigat na pag-aangat - gugustuhin mo ang musika na may BPM na 135 o mas mataas na talagang makuha ang iyong pumping ng dugo.

Mas mabilis na mga tempos ang nagdaragdag ng mga rhythm ng katawan, kaya ang pag-eehersisyo ay nagiging mas mahirap, ang mas mabilis na tempo ay tutulong sa iyo na manatiling nakatuon, sabi ni Doman. At habang mas malakas ang iyong musika, ang pagtataas sa BPM ay tutulong sa disassociation ng karanasan sa katawan. Kaya kapag pagsasama-sama ng iyong pagpili, shoot para sa hard rock, techno o higit pa upbeat pop musika.

At bagaman ang kagustuhan ay nag-iiba mula sa isang tao hanggang sa tao, sinabi ng Karageorghis na sa kanyang pagsasaliksik, natagpuan niya na ang mga kababaihan ay pinakamahusay na tumugon sa pop ng musika habang ang mga lalaki ay madalas na tumugon sa pinakamahusay na rock o rap.

"Sa pagtatapos ng araw, lahat ay magkakaroon ng kanilang sariling mga kagustuhan pagdating sa pagpili ng musika - kung saan ay OK," sabi ni Doman. "Ngunit kapag nakita mo na ang tamang tempo na kumpleto sa iyong gawain, ang iyong pag-eehersisyo ay pakiramdam ng mas mahusay. "

Ano ang Iniisip mo?

Nakikinig ka ba sa musika kapag nagtatrabaho ka? Anong uri ang iyong paborito? Mayroon ka bang iba't ibang mga playlist para sa iba't ibang mga ehersisyo? Nakikita mo ba ang mga beats bawat minuto ng mga kanta na pinili mo? Sino ang ilan sa iyong mga paboritong artist upang makapag pumped ka at mag-ayos para sa iyong pag-eehersisyo? Ibahagi ang iyong mga iniisip at suhestiyon sa mga komento sa ibaba!

May Musika?

Naghahanap ng ilang mga suhestiyon upang idagdag sa iyong playlist? Tingnan ang mga sumusunod na kanta na iminungkahi ng aming mga eksperto:

"Tag ng Presyo" ni Jessie J (88 BPM) "Start Without You" ni Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" ni Marina at ang Diamonds (118 BPM) "Blow "By Stop $ Music" by Rihanna (122 BPM) "Run Like Hell" by Pink Floyd (123 BPM) "Ang Oras (Dirty Bit)" ni Black Eyed Peas (128 BPM) "Give Me Everything" by Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer (129 BPM) "Happiness" by Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" by Usher (130 BPM) "Jai Ho (You Are My Destiny)" by A.R. Rahman (137 BPM) "The Warrior's Dance" ng The Progidy (137 BPM) "Black Dog" ni Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" ni Van Halen (152 BPM)