Ang Pinakamahusay na Paraan para sa isang 40 Taon Lumang Lalaki upang Makamit ang Sukat ng Kalamnan

Anuman ang iyong edad, mahalaga na manatiling magkasya at malusog. Ang pagbagsak ng kalamnan na may kaugnayan sa edad ay isang pangkaraniwang isyu, kaya mas mahalaga pa sa iyong mga susunod na taon upang ituon ang pagtatayo at pagpapanatili ng kalamnan. Kung ikaw ay 40 at naghahanap ka upang makakuha ng ilang mga kalamnan sa kalamnan, kailangan mo ang tamang kumbinasyon ng aktibidad ng cardio at ehersisyo ng lakas-pagsasanay, kasama ang isang diyeta na may mataas na protina at maraming pahinga.

Video ng Araw

Gamitin ang Cardio sa Blast Fat

Ang pangunahing layunin ng cardio ay hindi para sa pagbuo ng kalamnan, kundi para sa pagbaba ng taba, upang ipakita ang mga muscles sa ilalim ng mga layer ng taba na nagtatrabaho ka kaya mahirap makuha. Ang aktibidad ng Cardio ay anumang uri ng ehersisyo na nakakakuha ng iyong rate ng puso na pagpunta at nagpapabuti ng dami ng oxygen sa iyong dugo, sumasabog ang layo calories at pagtulong sa iyo malaglag layer ng taba ng katawan na nakapatong sa iyong kalamnan. Ang mabilis na paglalakad, jogging, pagtakbo, jumping rope, pagbibisikleta, paggaod at paglukso ng jacks ay lahat ng mahusay na anyo ng cardio para sa isang 40 taong gulang na lalaki.

Isama ang mga Timbang para sa Mga Malaking Kumbinasyon

Ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay ay mahalaga kung gusto mong makakuha ng laki ng kalamnan. Kung ikaw ay 40 at nais mong makakuha ng kalamnan, subukan na may hawak na isang dumbbell sa bawat kamay kapag ikaw ay gumaganap squats - ito builds kalamnan sa iyong quads, hamstrings at glutes. Huwag tumuon sa isang lugar lamang ng iyong katawan, dahil ito ay maaaring magresulta sa "lakas ng mga imbalances at mga paghihirap sa postura" bukod sa iba pang mga isyu, ayon sa American Council on Exercise. Gusto mong isama ang mga kulot ng dumbbell, mga hanay, fly at trickep kickbacks, kasama ang mga pushup, crunches at planks. Ang pinakamainam na paraan para makakuha ka ng kalamnan ay sundin ang isang regular na pag-aangat hanggang sa nakakapagod ang iyong mga kalamnan - dalawa o tatlong set ang gagawin ng lansihin. Dahil ang sukat na ito ay tapos ka na, manatili sa maximum na timbang na maaari mong mahawakan, na may mas kaunting mga kabuuang reps, upang bumuo ng lakas at i-promote ang pinakamataas na kalamnan na nakakakuha.

Lumikha ng isang Epektibong Iskedyul ng Pag-eehersisyo

Ang paglikha ng tamang iskedyul ng pag-eehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng sandalan ng mass ng kalamnan. Upang maiwasan ang pinsala, magsimula sa isang solong hanay ng walong sa 12 reps o hanggang sa pagkapagod, at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa tatlong set ng 12 reps o dalawang set ng 20 reps para sa alternating exercises. Kung sinusubukan mong makakuha ng kalamnan, gawin ang iyong ehersisyo sa pagsasanay sa lakas sa Lunes, Miyerkules at Biyernes, at ang iyong cardio routine - tulad ng 10 minuto ng mabilis na paglalakad, 10 minuto paglukso ng lubid, 10 minuto sa paggaod ng makina - sa Martes, Huwebes at Sabado.

Ang Diet ng Mataas na Protina Gumagawa ng Pagkakaiba

Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel kapag sinusubukan mong makakuha at manatiling magkasya, lalo na kapag ang iyong pangunahing pokus ay ang pagbuo ng kalamnan. Mahalaga ang protina para sa katawan dahil naglalaman ito ng mga amino acids, na responsable para sa lakas, pag-aayos at muling pagtatayo ng mga proseso sa loob ng iyong katawan.Ang mga pagkain na mataas sa protina, tulad ng mga karne, tofu, itlog, mani at mga butil ay mahalaga upang isama sa iyong diyeta. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta, hindi mo makuha ang kalamnan na nakuha mo pagkatapos.

Mga bagay na Mag-iisip Tungkol sa Bago Pagsisimula

Habang ikaw ay may edad, maaari kang maging mas madaling makagamit ng mga pinsala. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula sa anumang mga bagong pagsasanay, lalo na kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan o nakikitungo sa mga epekto ng isang nakaraang pinsala. Maaari ka ring magtrabaho sa isang propesyonal sa fitness upang talakayin ang iyong mga layunin at makakuha ng tulong sa paglikha ng pinaka-epektibong, isinapersonal na plano sa pag-eehersisyo para sa iyong sarili.