Tila may kasalungat, pero totoo: Maaaring kailanganin mong iwasan ang gatas kapag may diarrhea ka, ngunit ang produktong gatas - yogurt - ay makatutulong upang maiwasan ito. Ang ilang mga pagkakaiba sa mga uri ng yogurt, tulad ng kung naglalaman ito ng prutas, ay hindi makakaapekto sa pagtatae. Ngunit ang ilang mga kadahilanan ay mahalaga. Ang yogurt ng Griyego ay ang pinakamahusay na pagpipilian at, kung maaari, maiwasan ang mga tatak na may artipisyal na sweeteners. Kung hindi man, ang tanging bagay na mahalaga ay kung ang iyong yogurt ay may mga kultura ng bakterya.
Video ng Araw
Live Bakterya Ay Mahalagang
->
Yogurt na may live na bakterya. Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita ng magkakahalo na mga resulta, ngunit ang karamihan sa mga ebidensiya mula sa mga solidong pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang live na bakterya, o probiotics, ay nakakatulong upang maiwasan at mabawasan ang tagal ng pagtatae, ayon sa New York State University. Ang pagsusuri na inilathala sa "Cochrane Database ng Systematic Reviews" noong May 2013 ay iniulat na ang mga probiotics ay epektibong pumipigil sa pagtatae na dulot ng masamang bakterya. Ang mga producer ng Yogurt ay gumagamit ng mga live na bakterya upang uminom ng gatas, ngunit pagkatapos ng pagbuburo, kadalasang inilalagay ito sa pagproseso ng init, na pumapatay sa bakterya. Karamihan sa mga tagagawa ay nagdadagdag ng live na bakterya pagkatapos ng pagproseso, ngunit ang ilang mga tatak ay maaaring hindi, kaya suriin ang label upang matiyak. Ang mga kultura ng buhay ay dapat na nakalista sa mga sangkap, at ang karamihan sa mga tagagawa ay boluntaryong naglagay ng selyo ng "Mga Live at Aktibong mga Kulturang" sa lalagyan, ang tala ng Extension ng IFAS sa University of Florida.
Hanapin ang mga Probiotics
->
![]()
Maghanap ng mga probiotics sa yogurt. Ang mga probiotics ay mga live na bakterya na nakakatulong sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawal sa paglago ng masamang bakterya sa iyong mga bituka, pagsuporta sa iyong immune system at pagtulong sa panunaw, ayon sa University of Michigan. Maraming mga iba't ibang uri ng probiotic bakterya ay matatagpuan sa yogurt, ngunit ang iba't ibang mga strain ng lactobacillus at bifidobacterium ay karaniwang ginagamit. Makakakita ka ng mga pangalan sa label tulad ng Lactobacillus acidophilus at Bifidobacterium lactis. Ang isang uri ng probiotic na lalong epektibo para sa pagtatae ay Lactobacillus rhamnosus GG, o higit pa lamang Lactobacillus GG. Ang ilang mga tatak ng yogurt ay naglalaman ng ganitong uri ng bakterya, ayon sa Dartmouth-Hitchcock Norris Cotton Cancer Center.
Pumunta Sa Greek Yogurt
->
Griyego yogurt. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
![]()
Ang natural na asukal sa gatas - lactose - ang dahilan kung bakit dapat iwasan ang mga produkto ng gatas kung mayroon kang pagtatae. Ang pagtatae ay nagpapahintulot sa iyo na pansamantalang hindi nagpapahintulot sa lactose, ngunit ang yogurt ay maaaring maging mas mabilis ang pakiramdam mo, ayon sa National Digestive Disease Information Clearinghouse.Muli, ang susi ay ang pumili ng mga brand na naglalaman ng mga aktibo at live na kultura. Ang mga bakterya ay bumagsak ng ilang mga lactose sa panahon ng pagbuburo, at patuloy silang nag-convert ng lactose sa lactic acid sa iyong mga bituka, kaya ang yogurt ay mahusay na pinahihintulutan. Ang yogurt ng Griyego ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian dahil ito ay pilit upang alisin ang isang malaking halaga ng lactose-naglalaman ng likido.
Mag-ingat sa Artipisyal na Pampadamdam
->
Mag-ingat sa mga artipisyal na sweeteners. Photo Credit: MamaMiaPL / iStock / Getty Images
![]()
Ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring magkaroon ng mga epekto ng laxative, kabilang ang diarrhea, bloating at gas. Ang mga hindi kanais-nais na epekto ay malamang na ginawa mula sa mga byproducts natira bilang sweeteners ay metabolized, na nagiging sanhi ng pagtatae sa pamamagitan ng paghila ng dagdag na tubig sa iyong bituka. Ang mga sweetener na malamang na lumikha ng mga problema ay ang mga alcohol na asukal at tagatose, na ginawa mula sa lactose. Ang pinaka-karaniwang mga asukal sa alkohol na makikita mo sa label ay kasama ang sorbitol, xylitol at manitol, ngunit magkaroon ng kamalayan na mayroong hindi bababa sa limang iba pa sa pangkat: maltitol, lactitol, isomalt, erythritol at hydrogenated starch hydrolysates.
