Ang Best Marathon Speed ​​Workouts

Marathon run ay isang kaganapan ng pagbabata. Pagsasanay upang tumakbo 26. 2 milya ay nangangailangan ng paglagay sa sapat na oras ng pagpapatakbo para sa iyong katawan upang maging handa upang mahawakan ang buong marapon distansya. Ang pagsasanay para sa pang-distansya na tumatakbo ay gumagamit ng iyong mga mabagal na pagkagambala ng mga kalamnan at binubuo ng mga tumatakbong matagal na distansya upang matuto at makapagpapatibay ang iyong mga kalamnan sa pagtakbo para sa matagal na panahon. Gayunpaman, para sa mga runners na nakumpleto na ang isa o higit pang mga marathon na, ang bilis ng pagsasanay ay mayroong lugar sa pagsasanay sa marathon. Ayon sa Marathon Training, "Ang iyong biyahe, tulin, bilis at tibay ay magbubulay-bulay bilang resulta ng maayos na dinisenyo na mga speed workout sa iyong pagsasanay. Magkasama, ang mga ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mabilis na tumakbo nang mas kaunting pagsisikap habang nagaganap ang iyong pang-araw-araw na pagsasanay," at mas mabilis na pagsasanay ay maaaring mag-translate sa pagpapatakbo ng isang mas mabilis, mas kumportable marapon.

Video ng Araw

Pace Runs

Ang bilis ng pag-eehersisyo ay idinisenyo upang tulungan ang iyong katawan na matuto na tumakbo sa bilis ng tulin ng iyong marapon o bahagyang mas mabilis. Ito ay hindi isang buong pagsisikap. Sa isang bilis ng pag-eehersisyo, ang bahagi o bahagi ng isang mas matagal na run ay tumatakbo sa iyong tulin ng tulin. Halimbawa, ang isang 50-minutong run ay maaaring masira sa 10-minutong segment. Ang unang 10 minuto at ang huling 10 minuto ay isang mainit-init at cool na-down. Sa gitna ng seksyon ay 10 minuto sa bilis ng layunin, 10 minuto madali at isa pang 10 minuto sa bilis ng layunin. Ang bilis ng ehersisyo ay madaling iakma sa iyong antas ng fitness at mga layunin.

Pagsasanay sa Pagitan

Ayon sa Hal Higdon, may-akda ng "Marathon: The Ultimate Training Guide," mahaba ulit (800 m, 1600 m o mas matagal pa) ay karaniwang mas mahusay kaysa sa maikling ulit (200 m o 400 m) kapag nagsasanay para sa isang marapon. Nagpapahiwatig ang Hal Higdon na nagsasama ng 800 m na ulit sa pagsasanay sa marapon. Ang 800s ay dapat tumakbo nang mas mabilis kaysa sa tulin ng tulin ng marapon ngunit hindi isang all-out na sprint. Ang bawat hard 800 ay dapat na sundin ng paglalakad o jogging ng isang madaling 800. Magsimula sa apat na 800 ulit at gumana hanggang walong.

Tempo Runs

Ang run run ay isang run na walang mga break na bumubuo sa halos 10K race tulin. Ang coach na si Jack Daniels ay tumutukoy sa isang bilis ng tempo bilang "isa na maaari mong sang-ayunan para sa halos isang oras - mas mabilis kaysa sa iyong karaniwan madali na bilis, isang maliit na mas mabagal kaysa sa bilis ng iyong 10K." Ang isang 40-minutong run run ay magsisimula sa 10 minuto ng madaling pagpapatakbo at magtatayo sa pinakamabilis na bilis sa susunod na 20 minuto. Ang bahagi ng buildup ay dapat na unti-unti, na may pinakamataas na bilis para sa ilang minuto lamang. Tapusin ang pag-eehersisyo na may 10 minutong malamig-na-pababa ng madaling pagtakbo.