Ang Pinakamagandang Pagkain na Kumain at Uminom ng Indigestion

Ang hindi pagkatunaw ng pagkain, o dyspepsia, ay nangyayari kapag nahihirapan kang maghubog ng pagkain, at maaaring ito ay bilang bilang ng mga sintomas, kabilang ang mga sakit sa tiyan, hindi komportable na damdamin ng kapunuan o isang nasusunog na sakit sa itaas na tiyan. Maaari mong maiwasan, gamutin at makakuha ng lunas mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pamumuhay, kabilang ang pagpapalit ng iyong nutritional gawi. Ang National Digestive Diseases Information Clearinghouse, NDDIC, ay nagrerekomenda na maiwasan mo ang pag-ubos ng mga nanggagalit na sangkap tulad ng caffeine at alkohol, at kumakain ng maliliit, mababang taba na pagkain sa buong araw.

Video ng Araw

Uminom ng Tubig

Uminom ng walong, 8-ans. tasa ng tubig sa isang araw upang makatulong na maiwasan at gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa pag-neutralize ng mga asido at pag-ibahin ang mga ito pababa sa tiyan, kung saan ang asido ay kabilang, sa halip ng esophagus, kung saan ang mga acid ay maaaring maging sanhi ng acid reflux, ayon sa RefluxMD. com. Tinutulungan din ng tubig ang paglipat ng mga basura sa pagkain sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw, na pumipigil sa tibi at pagbabawas ng hindi komportable na tiyan na namamaga. Layunin na uminom ng isang baso ng tubig bago at pagkatapos ng pagkain at magpalitan ng mga caffeineated na inumin, na nagagalit sa lining ng tiyan, para sa tubig.

Mag-opt para sa Mababang-Fat

Pumili ng mga pagkaing mababa ang taba sa mga pagkain na may fattier, na mahirap mahuli at kung saan maaaring maging sanhi ng mga talamak ng tiyan, heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain. Maghanap para sa mga sandalan na pagbawas ng karne at protina tulad ng manok, pabo at isda, at magluto sa pamamagitan ng steaming, pag-ihaw o pagpapakain ng mga pamamaraan, sa halip na pag-fry sa langis. Pumili ng mababang-taba ng gatas sa halip ng mga full-fat version, dahil ang full-fat gatas ay maaaring magpabagal ng pantunaw at makakaurong sa tiyan.

Gamitin ang Ginger and Bawang

Ang isang pag-aaral na inilathala sa 2011 sa "World Journal of Gastroenterology" ay natagpuan na ang luya ay nagpapalabas ng gastric emptying sa mga kalahok na may functional dyspepsia, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga upper gastrointestinal symptoms. Inirerekomenda ang bawang na gamutin ang mga sintomas ng gas at kabag. Ang bombilya ng gulay ay pumapatay sa mga mapanganib na bakterya at neutralizes ang mga hindi kanais-nais na toxin upang alisin ang gas at pagbutihin ang panunaw.

Kumain ng Probiotic-Rich Yogurt

Maraming mga yogurts ang pinagmumulan ng mga probiotics, na mga bakterya-friendly na bakterya na tumutulong sa mahusay na digestive health. Maghanap ng plain, walang-asukal na idinagdag varieties, dahil maraming mga komersyal yogurts naibenta sa mga tindahan ay may isang mataas na nilalaman ng asukal, na maaaring mas mapataob ang bakterya balanse sa gat. Snack sa isang paghahatid ng plain yogurt sa pagitan ng mga pagkain o bilang isang pagkatapos ng hapunan dessert upang aliwin ang iyong tiyak.