Sa Home Leg Magsanay para sa mga Babae na may Dugo Clots sa binti

Ang mga clots ng dugo ay maaaring mangyari sa anumang ugat sa iyong katawan, ngunit ang mga ito ay karaniwang lumalaki sa malalim na mga veins ng mga binti. Ang isang clot na bumubuo sa lugar na ito ay tinatawag na isang venous thrombosis at ang kondisyon ay tinukoy bilang malalim na ugat na trombosis, o DVT para sa maikli. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa DVT ay hindi aktibo, kaya regular na ehersisyo upang makuha ang paglipat ng dugo sa pangkalahatan ay inirerekomenda bilang bahagi ng pagpigil at pagpapagamot ng dugo clot.

Video ng Araw

Tungkol sa DVT

Ikaw ay may posibilidad na magkaroon ng DVT kung ikaw ay hindi aktibo sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, pagkatapos ng operasyon, sakit o mahaba -distance travel. Ang mga matatanda o may atake sa puso o stroke ay nasa peligro rin katulad ng mga buntis na kababaihan at mga gumagamit ng pill ng contraceptive. Kapag ang isang clot form sa iyong binti ito bloke ang daloy ng dugo sa at ang layo mula sa lugar. Ito ay maaaring magresulta sa pamamaga at sakit. Ang balat sa paligid ng lugar ay tumatagal ng isang makintab na anyo at mga pagbabago sa pula, asul o maputla, sabi ni Dr Trisha MacNair sa website ng BBC Health. Kung nakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, dapat mong makita agad ang iyong doktor dahil ang isang clot ay maaaring lumayo mula sa ugat at maglakbay sa iyong mga baga na nagiging sanhi ng nakamamatay na baga ng embolism. Gaya ng lagi, ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin, at ang isa sa mga paraan na magagawa mo ito ay upang maiwasan ang pag-upo o paghigop para sa matagal na panahon. Kapag gumagalaw ka palagi, ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng iyong dugo na gumagalaw at pigilan ito mula sa pooling sa iyong mga binti.

Single Hug Tugs

Habang inirerekomenda ng Qantas Airways na gawin mo ang ehersisyo na ito sa panahon ng mga flight ng mahabang panahon, maaari mo ring gawin ito habang nakaupo sa isang upuan sa bahay o nakahiga sa iyong kama. Hawakan ang iyong mga kamay sa ibaba lamang ng isang tuhod at hilahin ito sa malayo patungo sa iyong dibdib hangga't maaari. Maghintay para sa mga 15 segundo at, kung ikaw ay nasa isang nakaupo na posisyon, panatilihin ang iba pang mga paa flat sa sahig. Kung ikaw ay namamalagi, subukang panatilihing flat ang resting leg sa sahig o kama. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa likod ng itinaas binti at sa iyong pigi at balakang. Ibalik ang nagtatrabaho binti sa sahig at ulitin ang pag-abot ng 10 beses sa bawat panig.

Tumataas ang Sakong

Depende sa kung gaano kahusay ang iyong balanse, maaaring kailangan mong gawin ang ehersisyo habang nakahanay sa isang matatag na upuan o dingding. Tumayo tuwid at ilagay ang iyong mga paa tungkol sa distansya ng distansya ng lapad at pagkatapos ay iangat ang iyong takong sa sahig, dahan-dahang tumataas sa iyong mga daliri hanggang sa ikaw ay pagbabalanse lamang sa mga bola ng iyong mga paa, sabi ni James Chapman sa website ng Online na Mail. Ibaba ang iyong mga takong pabalik sa sahig, at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod sa isang malumanay na paikut-ikot, pinananatiling matibay ang iyong takong sa sahig at walang lumiligid sa loob nito kapag ikaw ay yumuko.Habang naglalakad ka, mas mababa at maglupasay, subukang huwag sumunod sa pasulong - ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid, na ang tuktok ng iyong ulo ay umaabot sa kisame sa buong ehersisyo. Ulitin ang serye ng 10 ulit.

bukung-bukong Circle

Walang dahilan para sa hindi paggawa ng ehersisyo na ito dahil madaling gawin habang nakaupo o nakatayo, nanonood ng TV, pagluluto o nakahiga na kama. Kung pipiliin mong gawin ito habang nakaupo, nagmumungkahi ang Chapman ng paglalagay ng unan sa ilalim ng tuhod ng binti na iyong ginagawang trabaho. Itaas ang paa sa paa na ito nang bahagya sa sahig at pagkatapos bilugan ito nang mas malawak hangga't maaari mong 10 beses sa parehong direksyon. Ulitin sa kabilang binti. Subukan na panatilihin ang iyong mga binti pa rin bilang bilog mo - ang kilusan ay dapat na pinaghihigpitan sa iyong bukung-bukong joint.