May Mga Epekto ba sa Pag-inom ng Galon ng Gatas sa Isang Araw?

Ang gatas ay maaaring tiyak na isang bahagi ng iyong diyeta. Ito ay mataas sa buto-gusali mineral, nag-aalok ng protina ng kalamnan-gusali at may maraming B bitamina upang panatilihin ang iyong enerhiya up. Ngunit dahil lamang sa gatas na may malusog na sangkap ay hindi nangangahulugan na maaari kang uminom hangga't gusto mo. Ang isang galon ng gatas sa isang araw ay labis at maaaring maging sanhi ng ilang mga hindi kanais-nais na epekto.

Video ng Araw

Mga Problema sa Bato

Ang gatas ay mayaman sa kaltsyum at ang bitamina D na idinagdag sa gatas ay tumutulong sa iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum. Habang ang kaltsyum ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buto, maaaring ito ay nagwawasak sa iyong mga bato sa mga malalaking volume. Ang mataas na calcium intake ay humahantong sa gatas-alkali syndrome, isang kalagayan kung saan ang balanse ng acid-alkaline ng iyong katawan ay nagbabago, nagiging mas alkalina. Ang mga deposito ng kaltsyum ay maaaring bumubuo sa iyong mga bato, na nagiging sanhi ng mga bato sa bato at pinapaliit ang pag-andar ng bato habang tumaas ang mga tisyu. Iwasan ang pag-ubos ng higit sa 2, 500 milligrams ng kaltsyum araw-araw mula sa pagkain at supplement, na kung saan ay isang bit higit sa double ang rekomendasyon para sa karamihan sa mga matatanda, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay nagpapayo. Ang isang galon ng buong gatas ay may 4, 400 milligrams ng kaltsyum, habang ang skim milk ay may 5, 060 milligrams.

Timbang Makapakinabang

Masyadong maraming calories sa iyong pagkain ay malamang na humantong sa makakuha ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang pagkakaroon ng 1 pound ay maaaring magresulta sa pamamagitan ng pag-ubos ng sobrang 3, 500 calories. Ang isang galon ng nonfat milk ay may humigit-kumulang na 1, 450 calories, habang ang isang galon ng buong gatas ay may 2, 380 calories. Kaya kung regular kang umiinom ng galon ng gatas sa isang araw, ang mga calorie na ito ay mabilis na nagdagdag. Ang iyong timbang ay maaaring umabot ng isang libra sa kasing dami ng tatlong araw sa pamamagitan ng pag-inom ng isang galon ng nonfat na gatas araw-araw. Kung uminom ka ng buong gatas, maaari kang makakuha ng isang libra sa mas mababa sa dalawang araw.

Mga Isyu sa Cardiovascular

Ang gatas, kahit na walang gatas na gatas, ay naglalaman ng lunod na taba at kolesterol. Kapag pinagsama, ang taba ng saturated at dietary cholesterol ay nakatali sa mas mataas na antas ng low-density na lipoprotein, o LDL. Ito ang "masamang" kolesterol na kilala para sa mga kakayahan nito sa pag-clogging ng arterya. Kapag ang iyong LDL ay nasa itaas, gayon din ang iyong panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Limitahan ang iyong puspos na paggamit ng taba sa mas kaunti sa 10 porsiyento ng iyong mga calories, tulad ng nakasaad sa Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano 2010. Layunin ang maximum na 22 gramo ng taba ng puspos araw-araw para sa 2, 000-calorie na diyeta. Panatilihin ang iyong dietary cholesterol na paggamit sa mas mababa sa 300 milligrams. Upang ilagay ito sa pananaw, ang isang buong galon ng buong gatas ay may mga 73 gramo ng puspos na taba at 390 milligrams ng kolesterol. Ang parehong halaga ng nonfat gatas ay naglalaman ng halos 6. 5 gramo ng puspos na taba at halos 80 milligrams ng kolesterol.

Iba pang mga Cardiovascular Concerns

Ang mataas na paggamit ng sodium, sa itaas ng maximum na allowance ng 2, 300 milligrams araw-araw, ay maaaring makataas ang presyon ng iyong dugo.Ang mga cell ay nagbubunga at nagpapanatili ng tuluy-tuloy kapag napakarami ang sosa. Kapag tumaas ang mga tisyu, ang iyong puso ay kailangang gumana nang higit pa upang magpalipat ng dugo, na nagreresulta sa mas mataas na presyon ng dugo. Ang isang baso o dalawang gatas ay nagdaragdag ng ilang sosa sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung uminom ka ng isang buong galon, makakakuha ka ng 1, 680 milligrams ng sodium mula sa buong gatas - halos 2, 080 milligrams mula sa isang galon ng nonfat na gatas. Ang mga antas na ito ay umabot nang halos 75 hanggang 90 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na allowance ng sodium, ayon sa pagkakabanggit.