May Mga Pagkain ba Na Nagdulot ng mga Vessels ng Dugo?

Mga daluyan ng dugo - ang iyong mga arterya, mga ugat at mga capillary - ay may pananagutan sa pagdadala ng dugo sa buong katawan. Kapag ang mga vessel ng dugo ay pinalaki, o binuksan, mas maraming dugo ang maaaring dalhin sa pamamagitan ng katawan, na nagpapabuti ng paghahatid ng oxygen at nutrient at kadalasang nagbubunga ng pagbaba ng presyon ng dugo. Ang diyeta ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan ng mga vessels ng dugo, kabilang ang katunayan na ang mga tiyak na mga bahagi ng pagkain pasiglahin produksyon nitrik oksido - isang compound na responsable para sa pagluwang ng mga vessels ng dugo.

Video ng Araw

L-Arginine-Rich Foods

Ang isa pang substansiya na nakabalik sa nitric oxide sa katawan ay L-arginine, isang amino acid o bloke ng protina. Ngunit ang epekto ng L-arginine sa vasodilation, o pagluwang ng mga vessel ng dugo, ay hindi tapat. Ang isang pag-aaral ng 2, 284 na matatanda ay sinundan para sa isang average ng 4. 7 taon na natagpuan na ang L-arginine mula sa mga pagkain na batay sa planta ay partikular na nauugnay sa pinabuting presyon ng dugo at nabawasan ang panganib sa sakit sa puso. Gayunpaman, ang L-arginine mula sa mga mapagkukunan ng hayop ay nadagdagan ang sakit sa puso at panganib ng mataas na presyon ng dugo, ayon sa isang ulat na inilathala sa isyu ng "Nutrisyon at Metabolismo ng Marso 2016". Ang mga mapagkukunan ng halaman ng L-arginine ay kinabibilangan ng: - Soybeans, tofu at iba pang mga produktong toyo. - Mga mani, lalo na mga almond at black walnuts. - Legumes tulad ng chickpeas at lentils. - Mga buto, lalo na kalabasa, linga at chia buto.

Nitrate-Rich Foods

Ang nitrayd ng pagkain ay maaari ring i-convert sa nitric oxide sa katawan. Ang isang repasuhin na artikulo na inilathala sa Agosto 2011 na isyu ng "European Journal of Nutrition" ay summarized na ang mga prutas at gulay na mataas sa nitrates ay may kapaki-pakinabang na epekto sa vasodilation. Karamihan sa pandiyeta nitrates ay nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman, na karaniwang matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: - Litsugas. - Spinach. - Arugula. -- Kintsay. - Beets. - Tsino repolyo. - Lobo. - Turnip.

Flavonoid-Rich Foods

Pandiyeta flavonoids ay isang magkakaibang pangkat ng mga natural na nagaganap sangkap na natagpuan sa mga halaman. May pananagutan din para sa matingkad na kulay ng mga prutas at gulay, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng kalusugan ng mga flavonoid ay kadalasang naka-link sa kanilang mga antiinflammatory properties. Ngunit ang mga flavonoid ay naglalaro rin sa pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Ang isang repasuhin na inilathala sa isyu ng "Journal of Nutrition" noong Agosto 2008 ay nagtapos na ang mga flavonoid sa tsaa ay may mga epekto sa vasodilation, dahil ang flavonoid na ito ay nagpapalakas din ng produksyon ng nitrik oksido. Ayon sa pagsusuri na ito, at sa pamamagitan ng parehong mekanismong ito, ang tsokolate at madilim na tsokolate ay ipinakita din upang lumawak ang mga daluyan ng dugo. Nitric oxide release ay din stimulated sa pamamagitan ng flavonoids sa red wine, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Septiyembre 2002 isyu ng "Circulation."

Pattern ng Diet

Ang isang malusog na diyeta ay ang pundasyon para sa pagpapanatili ng malusog na mga daluyan ng dugo Ang Mediterranean diyeta pattern at ang tradisyunal na diyeta Hapon ay parehong itinuturing na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng puso. Mga may-akda ng isang artikulo na-publish Marso 2013 isyu ng" British Journal of Clinical Pharmacology "iminumungkahi na ang mga benepisyo ng mga pattern ng pandiyeta ay bahagi na may kaugnayan sa kanilang mataas na prutas at gulay na nilalaman - mga pagkain na mataas din sa L-arginine, pandiyeta nitrate at flavonoids. Plant-based o mahusay na binalak vegetarian diet na bigyang-diin ang buong butil, tsaa, mani, buto, prutas at gulay ay mayaman din sa mga pagkain na nagpapasigla sa produksiyon ng nitric oxide - at may posibilidad na palalimin ang mga daluyan ng dugo.

Mga Babala at Pag-iingat

Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa puso kalusugan at kung paano panatilihing malusog ang mga daluyan ng dugo, makipag-usap sa iyong doktor. Para sa isang malusog na plano sa pagkain at isinapersonal na rekomendasyon sa nutrisyon, makipag-usap sa isang nakarehistrong dietitian. tulad ng L-arginine at flavonoids ay naka-link sa mga dilat na vessels ng dugo, suplemento ay hindi palaging may parehong mga epekto ng mga natural na pagkain, o hindi nila palitan ang synergy ng buong diyeta. Bilang karagdagan, ang mga suplemento ay may potensyal na makipag-ugnay sa ilang mga gamot, kaya makipag-usap sa isang doktor bago magsimula ng isang bagong suplemento. Laging humingi ng agarang medikal na atensiyon para sa anumang sintomas na may kaugnayan sa sakit sa puso.

Sinuri ni: Kay Peck, MPH, RD