Mayroong mga Pagsasanay sa Pag-dibdib na Magagawa Mo sa Band ng Paglaban?

Ang lakas ng kalamnan ng pektoral ay nababawasan ng edad, pagbubuntis, panganganak at ang mga epekto ng grabidad. Ang pagtatalaga sa dibdib na pagsasanay na may isang banda ng paglaban ay tumutuon sa pagpapanumbalik ng lakas ng iyong kalamnan ng pektoral upang mapahusay ang hitsura ng iyong dibdib. Maging ligtas at kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo.

Video ng Araw

Bench Workouts

Ang ilang mga pagsasanay sa pagtataas ng dibdib na may isang banda ng paglaban ay maaaring gawin sa posisyon ng tinig habang gumagamit ng mga benches bilang mga tool sa ehersisyo. Una, ilagay ang sentro ng bahagi ng paglaban band sa ilalim ng isang bangko binti at dalhin ang mga dulo hanggang sa bangko. Humiga sa iyong likod sa bench at grab ang bawat dulo ng banda. Bend ang iyong mga elbow sa isang 90-degree na anggulo. I-stretch ang band at i-extend ang iyong mga armas papunta sa kisame. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon at mamahinga ang 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.

Bilateral Pulls

Maaaring magawa ang mga pagsasanay sa pagpapasuso ng dibdib na may isang pagtutol band habang nakaupo nang tuwid sa isang upuan. Simulan ang paggawa ng ilang pahalang na pagnanakaw na kilalang kilala bilang bilateral pulls. Umupo nang tuwid sa isang upuan ng kompanya na ang iyong mga paa matatag na nakatanim sa ibabaw. Bend ang iyong mga elbow sa isang 90-degree na anggulo. Grab ang paglaban band sa bawat kamay, palms nakaharap ang layo mula sa iyo. Ituwid ang iyong mga siko at i-extend ang iyong mga armas sa harap ng iyong katawan sa antas ng dibdib. Dahan-dahang mahatak ang banda habang naghihiwalay ng iyong mga bisig hangga't maaari sa mga panig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon at magpahinga para sa 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.

Mga Standing Presses

Ang mga pagpindot sa Chest ay nagtatrabaho sa iba't ibang mga kalamnan sa itaas na katawan, kabilang ang iyong mga pektoral, deltoid at biceps sa pamamagitan ng paggamit ng push force upang palakasin ang iyong mga kalamnan, ayon sa online na reseta ng site ng ehersisyo sa ExRx. net. Loop ang paglaban band sa paligid ng isang nakapirming bagay sa antas ng dibdib para sa pag-ehersisyo ng dibdib na ito. Tumayo sa iyong likod na nakaharap ang layo mula sa bagay. Bend ang iyong mga elbow sa isang 90 degree na anggulo sa taas ng balikat at kunin ang bawat dulo o hawakan gamit ang isang kamay. Dahan-dahang lumanghap. Pigilan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Mabagal na huminga nang palabas at hilahin ang banda habang pinalawak mo ang iyong mga armas sa harap mo. Panatilihin ang band sa ilalim ng iyong mga armas, sa iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa. Ituwid ang iyong mga siko. Hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng limang segundo. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga para sa 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.

Crossovers

Maaaring gumana ang mga pagsasanay sa pagpapalabas ng dibdib na may isang banda ng panlaban sa iyong mga bahagi ng mga kalamnan sa tiyan, mga oblique, at iyong mga pektoral. Loop ang gitna ng isang banda ng paglaban sa isang nakapirming bagay tulad ng isang poste.Tumayo na nakaharap ang layo mula sa bagay na ang iyong mga paa ay lapad ng lapad. Grab bawat band end. Itaas ang iyong mga bisig sa iyong panig, mga palad na nakaharap sa taas sa balikat. Hilahin ang banda habang inililipat mo ang iyong mga armas sa harap ng iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga para sa 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.