Ay Aerobics o Pilates Better for Losing Weight?

Pagdating sa pagpili ng weight-loss exercise program, kailangan mong makahanap ng isa na hindi lamang epektibo kundi isa na iyong gagawin nang tuluy-tuloy at mahabang panahon. Ang parehong aerobics at Pilates ay maaaring makatulong, ngunit ang pag-asa sa Pilates lamang ang maaaring magpabagal sa iyong pag-unlad.

Video ng Araw

Paggawa para sa Pagbaba ng Timbang

Ito ay nangangailangan ng isang mataas na halaga ng katamtaman-intensity ehersisyo upang malaglag ang mga hindi gustong mga pounds. Sa pangkalahatan, kailangan ng tungkol sa 60 minuto ng aktibidad sa isang araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang at higit pa upang mabawasan ang timbang, lalo na kung hindi ka maingat sa kung ano ang iyong kinakain, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba upang mag-ehersisyo, ngunit ang isang guideline ay upang makuha ang katumbas ng 60 hanggang 75 minuto ng matulin na paglalakad bawat araw, o 35 hanggang 40 minuto ng araw-araw na jogging. Ang layunin ay upang masunog ang higit pang mga calorie pagkatapos ay kumonsumo ka. Ang isang kalahating kilong timbang ay katumbas ng 3, 500 calories, upang mawalan ng £ 1 sa bawat linggo, kailangan mong mag-ehersisyo nang sapat upang sunugin ang 500 calories sa isang araw, o mag-ehersisyo upang masunog ang 250 calories at i-cut 250 calories mula sa iyong araw-araw pagkain.

Aerobics

Ang pag-abot sa timbang ng iyong layunin at pag-iwas sa pagkuha ng timbang ay nangangailangan ng pagpapatibay ng nakapagpapalusog, mga pagbabago sa buhay. Ang mga pinaka-matagumpay sa pagkawala ng timbang at pagpapanatiling pagsamahin ang panonood ng calorie intake na may regular na aerobic activity tulad ng paglalakad, ayon sa Cleveland Clinic. Ang aerobic exercises ay may posibilidad na magsunog ng pinakamaraming halaga ng calories at mas matindi ang ehersisyo, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Halimbawa, ang isang 160-pound na tao ay maaaring sumunog sa tungkol sa 270 calories na naglalakad sa 3 1/2 mph sa loob ng 60 minuto, 500 calories isang oras kapag nakikilahok sa high-impact aerobics class at 890 calories kapag tumatakbo para sa isang oras sa 8 mph.

Pilates for Weight Loss

Dahil ang Pilates ay hindi masigla sa pagtakbo o isang high-impact aerobics routine, hindi ito mag-burn ng maraming calories kada oras. Maaari mo pa ring gamitin ang Pilates upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang gawin ito o tanggapin na ang iyong pagbaba ng timbang ay magiging mas mabagal kaysa sa kung gumamit ka ng aerobics. Kung ang iyong Pilates class ay magdudulot sa iyo ng paso ng 200 calories bawat oras, kailangan mong gawin ang Pilates tungkol sa 2 1/2 oras bawat araw upang masunog ang parehong bilang ng calories bilang isang oras na aerobics class. Gayunpaman, kung hindi mo gusto aerobics, ngunit talagang tangkilikin Pilates, sa wakas Pilates ay maaaring pinakamahusay na dahil ikaw ay gawin ito tuloy-tuloy.

Mga Benepisyo ng Pilates

Habang ang Pilates ay maaaring hindi ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ito ay may iba pang mga benepisyo. Ang Pilates ay nakatutok sa pagpapalakas at pag-toning ng iyong mga pangunahing kalamnan, na maaaring mapabuti ang iyong pustura at tono ng mga kalamnan sa tiyan, na parehong magbibigay sa iyo ng isang leaner hitsura habang nagtatrabaho upang malaglag ang dagdag na pounds.Gayunpaman, pagdating sa pagbaba ng timbang, makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta kung Pilates ay pinagsama sa regular na moderately intensity aerobic ehersisyo.