Payo

Pasta ay maaaring mukhang tulad ng isang "hindi kumain" kapag ikaw ay pagkontrol sa iyong timbang, ngunit isang kalahating tasa ng lutong buong-butil na pasta ay nagtataglay ng isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na inirekomendang pinakamaliit na buong butil.

Meatloaf ay isang simple, masarap na ginhawa pagkain at isang madaling paraan upang sneak sa dagdag na gulay tulad ng kampanilya peppers at zucchini para sa picky eaters.

Masarap na veggie wrap na malusog! Maaaring mag-iba ang mga dami at gulay na pagpili mula sa kung ano ang iminungkahing. Nasa ibaba ang mungkahi para sa isang pambalot.

Freekeh ay isang sinaunang buong butil na talagang isang batang trigo. Maaari mong gamitin ang butil tulad ng maaari mong kayumanggi kanin; Sa kabutihang-palad, mas mabilis itong nagluluto - lalo na ang & ldquo; basag & rdquo; anyo nito - at nagbibigay ng tatlong beses ang protina. Masisiyahan ka sa ganitong nutty, bahagyang mausok na pagtikim ng butil sa pinagsamang Asian-inspired entree na ito.

Kapag nakakakuha ng takeout Chinese, maaari kang makakuha ng ilang mga ingredients na hindi kaya & ldquo; malinis. & rdquo; Kaya sige, gawin ang hapag-size na batch na ito ng vegetarian fried rice. Ito ay totoo - at talagang masarap!

Ito ay nakuha ng kabutihan batay sa halaman mula sa mga gulay at buong butil noodles at isang double whammy ng protina mula sa mga itlog at edamame.

Hummus for breakfast? Oo naman! Ang mga chickpeas ay nagbibigay ng parehong protina at hibla upang masiyahan.

Masarap, bukas na mukha waffles ay lalo na nagbibigay-kasiyahan na ipares sa creamy, tangy kambing keso at pinong mga piraso ng pinausukang salmon. Gumamit ng anumang uri o kumbinasyon ng mga flours para dito pati na rin ang iyong pagpili ng alternatibong milks.

Recipe na ito ay kagandahang-loob ng appforhealth. com.

Nangunguna sa mga walnuts at flaxseed, ang opsyon na ito ng Vegan breakfast ay puno ng mga omega-3s at protina .

Walnuts ay ang tanging mga mani na nag-aalok ng Omega 3s. Kasama ang protina na kapangyarihan mula sa Greek yogurt, ang meryenda na ito ay nakapagpapalusog.

Mabilis at madali para sa kahit sino na may abalang iskedyul, ang almusal recipe na ito ay nag-aalok ng omega-3s, protein at fiber.

OhMyVeggies. Ang Kiersten Frase ay opt para sa Israeli couscous sa pagpapares na ito, at ang mga beef ng lasa ay may mga olibo at lemon juice ng Kalamata. Ang tip niya: Panatilihin ang mata sa couscous habang nagluluto ito - kung iyong ini-overcook, ito ay mananatili sa ilalim ng kasirola! http: // ohmyveggies. com

Kung gusto mo ang puding ng bigas, ay mayaman sa malusog na taba ng puso at gumagamit ng tirang bigas na mayroon ka sa palamigan!

Pasta salad ay karaniwang nagsilbi pinalamig, ngunit hindi ito recipe. Ang kailangan mo lang ay isang grill o grill pan. Mapapalabas mo lamang ang sariwang lutong fusilli na may butil na red wine vinaigrette, sibuyas, broccoli, red bell pepper at pepperoncini.

Kung ikaw ay nakatira sa ilalim ng isang bato sa nakaraang taon o dalawa, kale bilang ultimate superfood. Ito ay mataas sa hibla at bakal, at ito ay naka-pack na may bitamina A, C at K. Mayroon din itong isang tonelada ng kaltsyum, at ito ay may mga antioxidant na nakikipaglaban sa kanser. Ngunit ang kale ay hindi lamang ang malusog na sangkap sa recipe na ito: Pine nuts ay puno ng malusog na taba, magnesiyo at mangganeso, ibig sabihin na ang mga ito ay mahusay para sa kalusugan ng puso.

Sa halip na ganap na mahawakan ang iyong sarili ng anumang bagay na matamis pagkatapos ng hapunan, subukan ang paggawa ng prutas sa isang dessert na masisiyahan ang iyong matamis na ngipin nang walang pag-alis ng iyong malusog na araw.

Ang mainit na mangkok ng kabutihan ay napuno ng proteksiyon sa kalusugan beta karotina mula sa karot barya. Hindi tulad ng karamihan sa buong butil, ang bulgur wheat ay na-steamed, durog at tuyo. Kaya mahalagang kailangan lamang na ma-rehydrated. Na maaaring gawin sa loob ng 20 minuto o mas kaunti!

Ang mga pistachios na ito ay isang rich source ng Bitamina E. Ang mabangong rosemary at bawang cloves ay idinagdag sa amp up ang lasa at aroma.

Kailangan ng isang mahusay na pampagana na hindi mag-derail sa iyong nakapagpapalusog na pagkain? Ang mga Wasabi Devils ang sagot! Ang mga nakapagpapalusog na meryenda na ito ay puno ng mga anti-inflammatory, antioxidant at antimicrobial effect.

Frescas ay tradisyonal na inumin sa Mexico. Nagtatampok ang bersyon na ito ng mga buto ng chia, na isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at omega-3 na mga taba.

Ang hydrating salad na ito ay isang flavorful combination na nakakakuha ng protina mula sa feta keso.

Nagtatampok ang fruit pizza na ito ng sobrang hydrating watermelon & ldquo; tinapay. & rdquo; At umaabot lamang ng 10 minuto sa prep - walang kinakailangang pagluluto sa hurno! Huwag mag-atubiling sub sa iyong mga bunga ng pagpili.

Palumpong ng palumpong na ito ay isang nakakapreskong gamutin para sa isang araw ng tag-araw at isang cool na alternatibo sa matamis na soda. Ang mga shrub, na tinatawag ding vinegar sa pag-inom, ay isang halo ng suka, prutas at pangpatamis para sa isang kaaya-ayang inumin!

Para sa isang perpektong after-workout refresher, Griyego yogurt at matamis na pakwan.

Gumamit ng isang wok upang mabilis na kumulo sa malusog, puno ng veggie na puno ng almusal .

Isang malusog na libreng gluten na pagpipilian sa klasikong breakfast sandwich.

Gusto mo sa dollop ito langit topping sa Vegan at non-dairy dessert - o anumang dessert para sa na bagay. Hindi lamang ang aming bersyon ng whipped coconut cream ay may zero na idinagdag na asukal, ito ay din vegan at pagawaan ng gatas libre.

Puting beans ay nagbibigay sa salad at mga crackers at veggies na ito ng maraming hibla.

Pizza nang walang pagkakasala! Ang bersyon na ito ay may maraming masarap na toppings.

Para sa isang madaling tanghalian o meryenda, subukan ang paggawa ng salad na ito (kailangan ng limang minuto lamang! ). Ang kailangan mo lang ay perehil, arugula, puti beans at siyempre, tuna. Ang Arugula ay sumasabog sa bitamina A, K at C, habang ang puting beans ay mayaman sa fiber, protina at antioxidant.