5 Mga Pagkain Na May Karagdagang Potasa kaysa sa Saging
Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag naghahanap ka ng mas maraming potasa sa iyong diyeta, isang saging ay isang halata pagpipilian: Ito ay masarap, wala itong espesyal na paghahanda, ito ay dumating sa sarili nitong pambalot - at sinasabi ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ang karaniwang 4 ans. Ang banana ay naghahatid ng isang mabigat na 422 mg ng potasa. Ngunit ang mga naghahanap ng potassium ay hindi kailangang mabuhay ng mga saging nang nag-iisa. Ang ilang mga pagkain ay talagang naghahatid ng mas maraming potasa, onsa-bawat-onsa o tasa-sa-tasa.
Video ng Araw
Beans
->
Dry beans ng lahat ng mga uri ng pack mas potasa sa bawat isa-tasa ng paghahatid kaysa sa isang katumbas na halaga ng saging. Ang isang tasa ng saging ay naglalaman ng tungkol sa 537 mg ng potasa, ang USDA sabi. Ang mga itim na luya ay may halos 1, 200 mg sa katumbas na halaga. Ang pinakuluang pinto beans ay mayroong 746 mg; pinakuluang at naka-kahong pulang kidney beans, humigit-kumulang 713 mg at 658 mg, ayon sa pagkakabanggit; pinakuluang balat ng hukbong-dagat, mga 708 mg; pinakuluang malaki hilagang beans, tungkol sa 692 mg; at pinakuluang black beans, mga 611 mg. Ang mga lutong beans ay naglalaman ng 550 mg hanggang 750 mg kada serving one-cup, depende sa kung paano sila nakahanda.
Petsa
->
Ang apat na ounces ng mga petsa ng deglet noor, na tinatawag ding mga petsa ng tinapay, ay magbibigay sa iyo ng 740 mg ng potasa. Kung ikaw ay nasa mood para sa buong halaga ng tasa, halos 1, 170 mg. Ang mga petsa ng Deglet noor ay matatag at chewy, ginagawa itong isang madaling gamitin na alternatibo sa isang saging.
Patatas
->
Isang 7 ans. inihurnong patatas, parehong laman at balat, ay naglalaman ng higit sa 1, 000 mg ng potasa. Kahit na wala kang pag-aalaga para sa mga skin, ang laman lamang ay may kasamang higit sa 600 mg. Dadalhin ng patatas ang kanilang mataas na potasa nilalaman sa kanila kapag sila ay maging handa na pagkain. Ang mashed potatoes, hash browns, salad ng patatas at patatas ang lahat ay may higit sa 600 mg ng potasa sa bawat isang tasa na naghahatid, ang USDA ay nagsabi.
Raisins at Prunes
->
Ang pagpapatayo ng bunga ay tumatagal ng tubig - ngunit hindi ang mga mineral. Ang halaga ng mga pasas ng isang tasa, na may humigit-kumulang 1, 086 mg ng potasa, ay halos dalawang beses ng isang saro ng saging. Pare iyong paghahatid sa kalahati lamang ng isang tasa ng mga pasas, at ikaw pa rin na may isang kalahating tasa ng saging - at sa unahan ng isang buong saging. Samantala, 4 ans. ng prun - tuyo plums - Nagbibigay ng tungkol sa 830 mg ng potasa.
Spinach
->
Ang halaga ng mga dahon ng spinach sa isang tasa ay may 167 mg ng potasa, ngunit kung nakapagluto ka na ng spinach, alam mo na ang volume ng mga bagay ay binabawasan nang malaki kapag ang init ay nasa. Isang tasa ng pinakuluang sariwang spinach ay may humigit-kumulang 839 mg ng potasa. Kung ito ay frozen stuff - alinman sa dahon o tinadtad, isang tasa ng naghanda, pinakuluang spinach ay may tungkol sa 574 mg ng potasa.
