3-Araw na Fruit Cleanse Diet

Ang 3-araw na paglilinis ng pagkain sa prutas ay nag-aalok ng ilang kakayahang umangkop sa halaga ng pagkain na natupok, kaya ang iyong mga pagpipilian ay tumutukoy sa paggamit ng calorie. Kahit na kumain ka ng pinakamalaking serving, ito ay pa rin ng isang mababang-calorie diyeta, kaya dapat mong drop ng hindi bababa sa isang ilang pounds. Posible rin na ang diyeta na ito ay isang napaka-mababang calorie na diyeta, at ito ay masyadong mababa sa carbohydrates, na maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Para sa mga kadahilanang ito, hindi ka dapat manatili sa mas matagal kaysa tatlong araw, ayon sa pangalan nito. Tulad ng nakasanayan, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang pagkain ay ligtas para sa iyo, lalo na kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan.

Video ng Araw

3-Araw na Pangkalahatang-ideya ng Diyeta ng Cleanse ng 3-Araw na

Ang 3-araw na paglilinis ng pagkain sa pagkain na nagmula sa isang aklat na isinulat ni Jay Robb, isang clinical nutritionist at Certified Fitness Trainer. Ang pamagat ng libro ay "Fruit-Flush 3-Day Detox," ngunit ang diyeta ay karaniwang kilala sa pamamagitan ng iba't ibang mga pangalan, kabilang ang 3-araw na paglilinis ng pagkain na pagkain, ang pagkain ng prutas at ang 3-araw na pagkain ng prutas. Ang pagkain ay inilarawan bilang isang detox na maaaring makatulong sa iyo na i-drop ng hanggang sa £ 9 sa tatlong araw. Gayunpaman, kung naghahanap ka para sa isang mahigpit na detox ng prutas, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ang menu ay hindi limitado sa prutas; Kasama rin dito ang mga inuming protina, gulay at pantal na protina. Inirerekomenda ng may-akda ang pag-iwas sa ehersisyo sa panahon ng 3-araw na detox. Inihahanda din niya na alisin ang lahat ng mga inumin maliban sa simpleng tubig.

Araw 1 ng 3-Araw na Diet ng Prutas

Magsimula sa unang araw sa pamamagitan ng paghahalo ng 1 1/4 tasa ng protina pulbos na may 32 ounces ng tubig, na gumagawa ng isang pitsel na puno ng protina inumin na ay magdadala sa iyo sa buong araw. Kapag bumili ka ng pulbos ng protina, pumili ng mga tatak na hindi naglalaman ng carbohydrate o caloric sweeteners. Inirerekomenda ng may-akda ang isang pulbos na ginawa mula sa patis ng gatas o itlog-puting protina. Ang parehong mga mapagkukunan ay nagbibigay ng kumpletong protina, ngunit ang patis ng gatas ay minarkahan bilang bahagyang mas mahusay na kalidad dahil ito ay may isang mas mataas na nilalaman ng mahalaga at branched kadena amino acids, iniulat ng Journal ng International Society of Sports Nutrition noong 2007. Magkaroon ng kamalayan na ang whey ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng lactose.

Simula sa 8: 00 a. m., uminom ng 6 ounces ng protina inumin tuwing dalawang oras, para sa isang kabuuang limang inumin sa buong araw. Dalawang oras matapos ang huling inuming protina, o 6: 00 p. m. kung sinusunod mo ang iskedyul ng menu, kumain ng pagkain na binubuo ng isang salad at 3 hanggang 6 na ounces ng slan protein. Gumawa ng salad mula sa 3 hanggang 6 na tasa ng anumang mga hilaw na gulay maliban sa mga malalaba na veggies, tulad ng patatas. Pagkatapos ay itaas ito sa 1 kutsarita ng langis ng oliba o flax-seed oil at ang juice ng 1/2 lemon. Para sa matangkad na protina, maaari kang pumili mula sa mga puting itlog, isda at mani manok o karne ng baka. Pinapayuhan ka rin na uminom ng isang 8 hanggang 12-onsa na baso ng tubig isang oras pagkatapos ng bawat inumin na protina o pagkain.

Mga Araw 2 at 3 ng Diet sa Pagluluto ng Prutas

Ang ikalawa at ikatlong araw ay katulad ng unang araw, ngunit ang mga inuming protina ay pinalitan ng prutas at hapunan ay isang maliit na pagkakaiba.Magkaroon ng isang serving ng anumang uri ng sariwang prutas - hindi de-lata o tuyo - bawat dalawang oras, para sa isang kabuuang limang servings. Dalawang oras pagkatapos ng huling paghahatid ng prutas, kumain ng pagkain na ginawa mula sa parehong salad bilang isang araw, ngunit palitan ang matangkad na protina mula sa mga itlog, manok, isda o karne na may protina na inumin. Gawin ang inumin mula sa 12 ounces ng tubig na may halo na 5 tablespoons ng whey o itlog-puting protina pulbos. Huwag kalimutang isama ang tubig sa pagitan ng bawat bahagi ng prutas at pagkatapos ng hapunan.

Calorie Consumption on Fruit Cleanse

Ang bawat 6 na onsa na protina na inumin sa unang araw ng pagkain ay may 1 scoop ng protina na kapangyarihan. Sa maraming mga tatak, ang isang scoop ay 110 calories, ngunit suriin ang label sa pulbos na binili mo dahil ang calorie na nilalaman ay nag-iiba. Maaari mong kalkulahin ang tungkol sa 25 calories para sa isang tasa ng mga raw veggies, ayon sa University of Arkansas mga listahan ng palitan. Ang isang kutsarita ng langis ng oliba ay nagbibigay ng 40 calories, at ang juice mula sa kalahati ng lemon ay may 5 calories. Sa ilalim na linya ay ang isang 3-tasa salad ay may tungkol sa 120 calories, at ang mas malaking 6-tasa salad ay may 195 calories.

Ang uri at halaga ng protina sa iyong pagkain ay gumagawa ng isang pagkakaiba sa kabuuang mga calorie. Makakakuha ka ng 51 calories mula sa tatlong malaking puting itlog, na mga 3 ounces. Sa paghahambing, ang 3-ounce na paghahatid ng pagkaing-dagat ay may 80 hanggang 200 calories, habang ang walang taba na karne ng baka at manok ay may 160 hanggang 210 calories. Sa pagtatapos ng isang araw, kakainin mo ang 721 calories kung ang hapunan ay may kasamang 3 tasa ng mga veggies at 3 ounces ng mga puti ng itlog. Kung pumili ka ng 6 tasa ng mga veggies at 6 ounces ng karne o manok, makakakuha ka ng 1, 165 calories. Sa ikalawa at ikatlong araw, 1 tasa ng sariwang prutas ay may humigit-kumulang 120 calories, kaya halos pareho ng mga inuming protina. Ngunit maaari kang magdagdag o mawawalan ng calories kapag pinalitan mo ang mga itlog, isda, manok o karne na may inuming protina, depende sa halaga at uri ng protina na iyong natupok sa isang araw.

Mababang-Calorie Mga Panganib Mula sa Fruit Cleanse Diet

Ang diyeta na naglalaman ng 800 araw-araw na calorie o mas kaunti ay medikal na tinukoy bilang isang napaka-mababang calorie diet. Ang ganitong uri ng diyeta ay dapat supervised ng isang healthcare professional upang matiyak ang malubhang nutritional imbalances hindi bumuo. Ang pag-ubos ng gayong maliit na halaga ng mga kaloriya ay hindi nagbibigay ng sapat na lakas upang mapangalagaan ang pang-araw-araw na aktibidad. Sa paglipas ng pang-matagalang, ang isang mababang-calorie diyeta ay nagdaragdag ng panganib ng gallstones at maaaring magpahina sa immune system o magdulot ng pagkawala ng density ng buto. Gayundin, tandaan na kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, ang mga pagkakataon ay mataas na makakakuha ka ng anumang timbang na nawawala sa panahon ng isang napaka-mababa-calorie diyeta.