200 Calorie Breakfast Ideas

Kapag sa isang mahigpit na diyeta, maaari itong maging mahirap upang makahanap ng mga pagkain na akma sa loob ng iyong pangkalahatang plano sa pagkain, nang hindi sumasailalim sa iyong mga layunin sa calorie. Kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, ang almusal ay dapat na isa sa mga pinakamahalagang pagkain ng araw. Sa katunayan, ayon sa Mayo Clinic, ang pagkain ng malusog na almusal ay maaaring parehong mapabilis ang pagbaba ng timbang at matulungan kang panatilihing ang timbang. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga temptation ng mataas na calorie, tulad ng mga pastry o donut, at malagkit sa 200-calorie na mga ideya sa malusog na pagkain, maaari mong makuha ang enerhiya na kailangan mo para sa araw, nang hindi sinasakripisyo ang iyong diyeta. Ang mga ideyang ito ay maaaring halo at maitugma upang lumikha ng perpektong katumbas ng calorie upang magkasya ang iyong mga kagustuhan at mga pangangailangan sa pagkain.

Video ng Araw

Egg White Omlet

Ang mga itlog ng itlog ay ang perpektong pagkain sa almusal para sa mga naghahanap ng mga opsyon na mababa ang calorie, na kumakain pa ng nutritional punch. Ang paghahatid ng 1/4 tasa ng itlog na puti ay naglalaman lamang ng 30 calories. Higit sa na, nagbibigay ito ng anim na gramo ng protina sa bawat paghahatid. Pagsamahin sa isang kawali ng kalahati ng isang tasa ng mga puting itlog na may isang apat na tasa ng hiwa ng mushroom (apat na calories), kalahati ng berdeng kampanilya ng paminta na hiwa sa mga maliliit na piraso (16 calories), dalawang kutsara ng diced sibuyas (20 calories), at ikaw magkaroon ng isang malusog na torta para sa 100 calories lamang. Tapusin ang almusal na may isang baso ng skim milk (90 calories) at mayroon kang madaling 200-calorie na pagkain.

Ingles keik

Isang toasted whole wheat English muffin (130 calories) na may kalahating isang kutsarang kumakalat ng mababang calorie (tulad ng Hindi Ko Mapagkakatiwalaan na Hindi Mantikilya na may 25 calories) isang dosis ng malusog na hibla upang mapunta ang iyong katawan. Magdagdag ng apat na sariwang hiniwang strawberries (22 calories) at pinapalakas mo ang iyong mga antas ng bitamina C at ang mga rich-antioxidant na phenols.

Instant Breakfast

Kapag nagmadali ka, kung minsan wala kang panahon upang magluto o maghanda ng pagkain. Kapag ito ang kaso, ang isang instant na kapalit ng almusal, tulad ng Carnation Instant Breakfast (130 calories), ay maaaring magbigay sa iyo ng nutrisyon at calories na kailangan mo upang simulan ang iyong araw, na may napakakaunting paghahanda. Idagdag sa skim milk (80 calories) o light soy milk (70 calories) at ikaw ay nasa paligid ng iyong 200 calorie mark.

Prutas at Yogurt

Ang prutas at yogurt ay isa pang malusog na opsyon para sa isang 200-calorie na pagkain. Patayuin ang mga varieties ng yogurt, tulad ng Yoplait Light (100 calories) at idagdag sa isang mabigat na paghahatid ng sariwang prutas tulad ng mga strawberry (1 tasa = 70 calories), blueberries (1 tasa = 84 calories), o raspberries (1 tasa = 70 calories) para sa parehong isang hibla at bitamina boost. Maaari ka ring magdagdag sa dalawa o tatlong tablespoons ng mababang taba granola (mga 100 calories, depende sa tatak).

Oatmeal at Prutas

Oatmeal ay isa pang mabilis na pagpipilian para sa pagkuha ng 200 calories sa umaga.Ang isang kalahati ng isang tasa ng tuyo oatmeal na inihanda sa tubig ay nagbibigay ng tungkol sa 150 calories, depende sa tatak. Idagdag sa iyong mga paboritong hiwa sariwang prutas, o dalawang tablespoons hiwa almonds (50 calories) upang makumpleto ang pagkain. Kung gusto mo ang brown sugar sa iyong oatmeal, huwag mag-atubili, ngunit limitahan ito sa dalawang kutsarita (32 calories).