10 Nakapagpapalusog Calorie-Sense Foods

Mga pagkain na calorically siksik ay nag-aalok ng pinakamaraming pinakamataas na bilang ng mga calories, o enerhiya, sa pinakamaliit na halaga o laki ng paghahatid. Upang gumawa ng nangungunang 10 mataas na caloric density na listahan ng pagkain, ang item ng pagkain ay dapat na nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, bilang karagdagan sa mga calorie. Ang mga pagkain na mayaman sa mga kaloriya ay kinabibilangan ng mga pritong pagkain, dalisay na taba (tulad ng langis, mantikilya, at mantika), at mataba at / o matamis na dessert, tulad ng cheesecake. Ang mga sumusunod na 10 mataas na calorie na pagkain ay malusog na pagkain at maaaring makapagtataka sa iyo.

Video ng Araw

Granola na may Almonds

Ang mga sereal na handa na kumain ng almusal ay kadalasang mababa sa calories, ngunit idagdag sa asukal at taba, lalo na sa isang mataas na calorie cereal, tulad ng granola, at maaaring magkaroon ka ng problema. Bagaman isinasaalang-alang ang isang buong mayaman na hibla, ang inihanda na komersyal na granola, na may mga mani, ay may higit sa 500 calories kada tasa.

Kambing Keso

Keso, kabilang ang kambing keso, ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na nagbibigay ng 25 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga (DV) para sa mineral na ito bawat onsa. Gayunpaman, ito ay mayaman sa calorie. Ang 1-oz serving - tungkol sa laki ng dalawang dice - ng matapang na kambing na keso ay may halos 130 calories.

Macadamia Nuts

Ang mga nuts ay masustansiya, at nagbibigay ng malusog na malusog na taba sa puso. Ang dry-roasted macadamia nuts ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal, pati na rin ang B bitamina at iba pang nutrients. Gayunpaman, ang mga ito ay calorically siksik. Ang isang 1/2 tasa ng halved nuts ay nagbibigay ng tungkol sa 470 calories.

Almond Butter

Almond mantikilya ay isa sa ilang mga sikat na butters nut (peanut butter, mula sa isang legume, ang pinakasikat). Almond mantikilya ay isang mahusay na pinagkukunan ng pagkain ng magnesiyo at mangganeso. Ang isang maliit na serving, 2 tbsp., nag-aalok ng tungkol sa 204 calories.

Avocados

Ang isang avocado ay isang prutas. Ito ang pinakamataas na prutas na calorie na umiiral. Isang buong abukado, ng anumang iba't-ibang (tungkol sa 7 ans.) Ay nag-aalok ng 325 calories at 30g ng taba. Halos lahat ng taba ay monounsaturated, na malusog sa puso. Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at pandiyeta hibla.

Fruit Smoothies

Ang mga komersyal na paghahanda ng smoothies, na ginawa mula sa juice at prutas, ay mayaman sa bitamina, ngunit maaaring mataas sa calories mula sa asukal sapagkat kadalasan ay batay sa juice. Maaari mong panatilihin ang mga calories na kontrolin kung ikaw ay maingat. Kung hindi man, asahan mong kumonsumo ng higit sa 350 calories (sa average) para sa isang maliit, 16-oz. smoothie.

Mga mani

Ang mga mani ay isang legume, hindi isang kulay ng nuwes, sa kabila ng pangalan. Tulad ng mga mani, sila ay mayaman sa calories at maraming nutrients. Ang isang 1/2 tasa ng tuyo na inihaw na mani ay nagbibigay ng humigit-kumulang 425 calories, na ginagawa itong calorically siksik. Sa dagdag na bahagi, ang mga mani ay mayaman sa bakal at mga unsaturated fats.

Banana Chips

Banana chips ay hindi isang prutas, ngunit isang mataas na calorie snack. Habang ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng mga nutrients tulad ng mangganeso, potasa, magnesiyo at bitamina B6, ang isang 3-oz na paghahatid ng saging chips ay nag-aalok ng halos 450 calories, at higit sa isang limitasyon ng iyong buong araw para sa taba ng saturated.

Pinatuyong Prutas

Ang mga pinatuyong prutas ay likas na mataas sa calories dahil mataas ang asukal at ang tubig ay tinanggal. Halimbawa, ang isang 1/2 tasa ng tinadtad, mga pitted na petsa ay nag-aalok ng 251 calories, 1/2 tasa ng mga pasas na higit sa 217 calories, at ang parehong halaga ng pinatuyong igos ay nag-aalok ng 248 calories. Ang lahat ay mayaman sa hibla at bakal.

Bran Muffins

Ang komersyal na paghahanda ng muffins, o muffins mula sa panaderya, ay nag-aalok ng mga bitamina at pandiyeta hibla ngunit kadalasan ay maraming calories at taba dahil malaki ang mga ito. Ang isang bran muffin mula sa isang panaderya (mga 3. 5 oz.) Ay nag-aalok ng higit sa 300 calories at 10 gramo ng taba.